如何科学有效提升记忆力？

如何科学有效提升记忆力？

记忆力的重要性无论在学习、工作、生活中都不言而喻。拥有好的记忆力无疑可以让我们学新东西和做事情都事半功倍。我们也非常羡慕那些记忆力超凡的人。

人们都默认记忆力是随着年龄的衰老而不断退化的。于是都纷纷感叹年纪一大就记忆力下降很快。

不过这很可能就是是一种自证预言。为什么这么说？

因为最新脑科学研究已经证明大脑是具有可塑性的，正常人的大脑的记忆能力更是可塑的。同时了解大脑的记忆力机制，掌握正确的记忆力方法，重复练习，保持和提升记忆力并不是一件想象中那么难的事情。

我们应该知道的关于脑科学记忆力的“真相”：

1、大脑形成长时记忆可以保持数分钟至若干年，需要好几个小时才能让新的记忆稳固下来。我们如果想要掌握知识，方便自己之后从记忆里提取，显然是需要长时记忆的。但是真正要记住的内容，要转化成长时记忆，大脑需要几个小时。以前还有科学实验证明，大脑会在睡眠中把白天学习的内容转化为长时记忆，同时过滤掉那些不重要的东西。这给我们的启示是，想要大脑深刻记住一些东西，需要给大脑时间，而且睡眠也很重要。

2、一次性集中学习太多内容反而可能效果不好，适合在一段时间内学习不相关的内容。回想一下，我们在学校里上课。是不是在上午和下午都是学习不同科目，而不是上一天的数学课或者语文课。或许我们以前总以为，花整整一个上午的时间去看同一样内容，会效率很高。但其实，内容一直相同大脑很容易产生疲惫感，反而切换不同的内容，特别是不相关的内容，效果会更好。这非常值得一试，不仅有好的学习效果，还能学到不同的知识。

3、味觉、嗅觉、触觉也是提升记忆力的方法。在日常生活中，我们通常的记忆方式都是视觉记忆和听觉记忆。不同的人对于不同记忆方式的反应也会不尽相同。比如有的人就觉得听课印象深，有的人觉得读书效果更好。但其实味觉、嗅觉和触觉记忆也能提升记忆力。这个很值得发挥自己的创意。比如在每次朗读英语材料时，闻同一种味道的香水，能加深记忆。

4、记忆的本质就是联系，加强记忆就是要加强联系。我们都知道零散的知识点是很难记住的。因为大脑的学习机制就是把新知识和旧知识联系起来。如果你想记住什么，一定要想办法去找到那样东西和你之前记住的东西是否有关联性。

5、只有重复才能形成长时记忆。足量的复习或者经常用到或者不经意间想到，不断的重复反复能使记忆更持久，甚至是永久记忆。

如何有效的、科学的提高记忆力？

1、多次、高效的复习。所谓的重复、重复、再重复就是这个道理。

2、分散学习能记住更多的信息。这就是上面所说到的一次性集中学习太多内容反而不如分开学习那些不相关性大的内容。科学家曾经做过一个时间，安排两批学生，一批学生采取集中学习的方式，随后测试他们的记忆力，学习后测试他们能记住80% ，7天后 在测试只能记住10%。而分散学习的那一批，学习后能记住45%。7天后35%。这给我们的启示是虽然集中学习的方式，能在短时间内记住更多内容，即短时记忆，但那只是以为自己记得好的虚假现象。而分散学习的方式更接近长时记忆，虽然更具挑战性但是记忆效果更佳。

3、以测代练会让你事半功倍。虽然我们都很讨厌考试，但是在学习中有目的的加入测验，帮助我们去巩固已学知识，更好提升学习效果。所以，恰当的测验比重复学习更有效。

还有很重要的一点就是，测试的内容不能太简单。研究告诉我们，适度难度的挑战会更大限度提高大脑的参与程度，并保持住大脑的注意力。因为在测验过程中我们更多地要进行主动回忆。

这是我通过参加提升记忆力的网课学习到的内容。不得不说，刷新了我对记忆力的认知。如果你也感兴趣，同样推荐给你。

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