随着年龄的增长，褪黑素分泌日趋减少，这几乎是颠扑不破的生物规律。
作为一个同失眠不间断鏖战多年的人，对夜半黎明辗转反侧难以入眠深有体会、颇具认识。为了攻克这个难题，改善睡眠质量，我阅读了一些资料书籍、尝试了一些方法，但因每人体质各异、彼时身体情况不同，即使是相同的方法也会呈现出不一样的效果，种种经历仍不失为一些有益的尝试，现罗列分享预防或缓解失眠的举措如下：
- 控制提神产品的摄入量
如有失眠的习惯，或存在提神产品对睡眠影响很大的情况，应尽量注意在睡前至少6小时（咖啡的半衰期），停止摄入该类产品，并且注意尽量降低全天的累计摄入量，包括可乐、咖啡、茶叶等等。
- 今日事情今日毕
好多人应该经历过，白天的时候事务繁杂堆积如山，到了夜间该睡的时候紧张焦虑难以成眠，或是在快要睡去的时候突然惊醒，因为潜意识中猛地想起了一件未完之事，自此便睡意全无，当夜再也无法入睡。因此建议在白天精力尚可的时段，尽量尽力去完成那些棘手的复杂的紧急的事项，从而令晚间的自己从容安然地进入梦乡。
- 白天适当运动并享受阳光
适当的运动可以消耗体能使晚间的时候感到疲惫，并且可以促进人体生成各种有益的激素，提升新陈代谢效率，使免疫力维持正常水准，当然也应避免在距离入睡很近的时候进行激烈的有氧运动，这会加重失眠。正午时分在户外晒晒太阳，可促进钙的吸收，日照也可提升体内褪黑素的水平，留待晚间发挥作用。
- 晚间不要过饱或过饿
准备入睡的时候，消化道堆积食物过多或特别饥饿，势必会影响睡眠。
- 睡眠环境尽量避光，睡床床尽量宽敞，卧室不要过度温暖
人类告别蛮荒时代好像并不如我们想象的久远，日出而作日落而息，白天狩猎耕种夜间山洞休息，这些作息习惯好像一直深植于我们人类的基因中。因此，规律作息，夜间仿照古时模式，黑暗无光、广阔宽敞、相对低温，便是最适于睡眠的环境了。
- 睡前注意事项
人在思考或做事的时候会不由得皱眉，万事从头开始，首先便是舒展眉头，放松面部肌肉。然后手臂与双腿放置舒适的位置，感觉身体在向下沉。可以开始尝试冥想一些自己觉得安心的情景，比如山川河流，比如繁星宇宙，此时注意试着关闭思维，不去想白天的纷纷扰扰。
- 90分钟睡眠法
一些科学文献记载，以90分钟即1.5小时为单位组织睡眠时间，是最科学的，一周最好有35个周期为宜。如果一天失眠或过于繁忙未能完成5个周期，可以控制在3个4个都好，但是尽量在当周其他日子补齐未睡满的周期。
- 饮酒或外用褪黑素片
适当饮用红酒对身体是有一定益处的，大部人饮酒后会有犯困的感觉，这也会帮助尽快入睡。外源褪黑素对于矫正作息时间有一定帮助，生物钟回归正轨以后便可停止服用，自行尝试上述方法自主进入睡眠状态。
- 就医
诸如以上方式如均无太大效果，其实就应该尽快就医了，毕竟睡眠对于人身健康来说至关重要。
失眠的原因多种多样，除了生理性因素，心态、心情、心境对于失眠的影响无疑也是巨大的。我们在心情愉悦或休假之时，好像少有失眠或被其影响的程度更轻。所以何以解忧，唯有暴富。哈哈。
希望更多的人能够摆脱失眠，拥抱健康人生！
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