一、恐惧才是戒烟最大的对手

1.为什么难以戒烟

吸烟者认为吸烟能给自己勇气和自信
害怕一旦戒烟，生活会变得缺少意义

2.问问自己为什么吸烟

你并不是真的享受吸烟的过程
摆脱烟瘾会让你更加享受生活

二、轻松戒烟法

主旨：吸烟本身不是一件好事，所以本来就不需要吸烟

1.普通戒烟过程

把吸烟的所有坏处列出来
然后告诉自己“如果能忍受足够长的时间，烟瘾就会最终消退”

2.轻松戒烟过程

1）忘记原本的戒烟理论
2）问自己
吸烟究竟有什么用
我真的在享受吗
我真的必须为了八烟卷叼在嘴里、让自己窒息而付钱吗
3）发现事实真相
吸烟一点用也没有，根本没有正面效应
戒烟并没有放弃什么，因为根本没有什么可放弃的
生活不会因缺少香烟而变得更糟糕，决定戒烟不需要失落感
你可以成功戒烟

三、烟瘾

1.生理依赖-尼古丁上瘾

戒断症状：心灵上的空虚感，会让我们渴求尼古丁的作用。再吸烟就可消除空虚感
这是毒瘾，是一种病

2.心理依赖-洗脑作用

1）周围环境传达了吸烟能缓解压力、让你快乐等好处。
电影中人物面临危机关头时点起一支烟，脸上洋溢着幸福
死刑执行前再吸一口烟
2）吸烟者认为戒烟需要放弃什么
吸烟者会认为我需要吸烟，害怕戒烟之后不能放弃不能享受自信
3）吸烟者自愿接受烟瘾的奴役
不吸烟时时刻刻都在享受
不吸烟者不会在禁烟场所心烦意乱，坐立不安
4）我们并不是享受吸烟的感觉，只是无法忍受不吸烟的滋味

四、何时会吸烟

1.压力-减压

总压力=尼古丁戒断带来的的压力+原压力（吸一根烟可以缓解的是尼古丁戒断带给你的压力）
吸烟者的压力高于正常人

2.无聊-缓解无聊

无聊时注意力就在戒断症状上，然后生理性吸烟

3.集中注意

4.放松

五、其它戒烟法

1.意志力戒烟

染上烟瘾后我们一直选择性失明，欺骗自己
社会洗脑让你觉得戒烟是一项非常艰难且痛苦的工程
除尼古丁戒断症状外，你对于戒烟的犹豫和怀疑加重你心理上的痛苦

2.减量戒烟法

烟瘾不是习惯，是尼古丁上瘾
减量并不能减弱烟瘾，过程非常痛苦-进一步加深了吸烟是享受的误解

3.替代戒烟法

不要使用戒烟替代品

六、一些建议

1.问问自己为什么吸烟

你并不是真的享受吸烟的过程
摆脱烟瘾会让你更加享受生活
戒烟的出发点应该是你其实不需要吸烟，吸烟并不是好事

2.放下手中的烟

戒烟并不是“放弃”什么，没有损失
抽“一支烟”就会再抽无数支烟
最好的时机就是现在

3.下定决心，不要犹豫或怀疑

戒烟的痛苦是由于自己心理上的犹豫与怀疑
相信戒烟是可以做到的并且自己已经戒烟成功了
然后享受戒烟带来的快乐

4.小心戒断期

消除洗脑的影响，被剥夺的感觉是假的

5.不要使用戒烟替代品

6.不管戒烟有多久，千万不要再吸烟