一．笔记
1.框架
2.错误观念
▲我的理解：
三个错误观念的例子是基于无法脱离事件本身，被情绪裹挟而影响到本身决策的事件。这三类事是无法改变的突发事件，亲密关系处理和挫折的连续影响上。
▲自己举例：
第一类：当我车子被擦之后，我情绪很差，开始暴饮暴食，没有发觉这件事是不能改变的突发事件，不能及时接受改变并调整应对的情绪。
第二类：我和我妈妈经常因为一件很小的事情发生冲突，每次陷入吵架之中时我都无法抽离我自己，变得非常暴躁、易怒、脆弱，无法冷静思考。
第三类：这是我最经常发生的一类事件，如，当我要背完安规一整本书。当发现我背不下了安规某一条的时候，我会感觉十分受挫，感觉自己记忆力出现了问题，感觉自己一件小事也做不好，感觉自己失去价值，进而陷入情绪之中，开始自我惩罚。
3.本质模型
▲我的理解：
动机刺激行为，当得到奖励时，会提高下一次作出这项动机的敏锐度，进而更小的事情也会触发同样的动机和行为，由此得到一个闭环激励模型。
▲自己举例：
当我突然想到一个未知的目标和想法时，我感受到未知是不安全的，是危险的，我的动机为：脱离没有安全感的状态，我的行为为：逃避这个想法，继续呆在舒适区。呆在舒适区是没有危险的，所以我认为，逃避想法很好，让我很舒服。所以我的触发敏锐度提高了，变成了只要有新想法且我不知道怎么做的，我就会逃避。
4.四大层次
▲我的理解：
自我决定：根据目标what，深入理解自己有这个目标的原因why，知道为达到目标如何做how，利用工具tool，完成自我意识与实际事件的关联和抉择。
选择权：刺激和回应后，我的情绪状态是主动还是被动。
资源：和外界连接，我能争取到什么样的资源做某事，或让某事做得更好。
意愿：我想做某事，做某事让我快乐。
二．感受
对于人的行为的背后解释非常清晰受用，即甜面包热汤模型。完全适用每一个自己积极或消极的反应，并能从动机往里探出真正原因。我是一个很难管理情绪的人，积极主动会是我艰难而有效果的第一课。我会从一个比较消极的情绪点入手来分析动机，进行站在事外看问题，特别是在情绪裹挟中自我提醒要有自我意识。
三．问题
1.自我觉察的四个分类是来自于外界刺激吗？
2.我承诺和if…then…的区别是在态度和行动上吗？
3.我对选择权这一层次的积极主动理解得还不清晰
四．自我觉察表
积极主动自我觉察表
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