冥想🧘‍♀️的作用选自贪婪的大脑🧠

意识的重要性已不言而喻，但当意识出现异常的时候，比如想的太多，就会对自己产生巨大的压力。所以我们经常会看到有许多人都觉得压力很大，并出现焦虑、抑郁等各种症状。

冥想🧘‍♀️的作用选自贪婪的大脑🧠

对于这些状况，药物治疗的效果往往极其有限，作者认为，更切实可行的办法是改变生活方式，比如提高睡眠质量、经常运动、练习书法、瑜珈等。

在书中，作者向我们重点推荐了另外一种更加简单的方法，这个方法在对抗压力方面效果非常突出，那就是冥想。冥想这种方法最早起源于佛教的修行，它通常被认为过于神秘和主观、不够科学，学的人不多，但近年来随着禅修和瑜珈的普及传播，冥想被越来越多的人所接受，并从中受益。

其实冥想并不神秘，虽然冥想有很多类型，但博尔认为，最纯粹、最简单的形式反而最有效。最理想的冥想形式，就是让自己意识到的东西要尽可能地少，用修行者常用的话来说，就是放空自己。

比如，让一个人在20分钟内什么都不做，这听上去很傻，很乏味。但是如果你试着这么做，就会发现其实根本不沉闷。闭上眼睛，全身心地感受黑暗，或者盯着一堵空白的墙，或关注某样细小的事物，然后告诉自己，你此刻关注的对象非常吸引人。

冥想🧘‍♀️的作用选自贪婪的大脑🧠

刚开始的时候比较难坚持，因为你会想来想去，但是过了一会儿就会发现，一段时间内什么都不想很容易做到。

美国威斯康星大学曾经做过一项研究，研究人员发现：一位有经验的冥想者仅仅在 15 分钟的冥想之后，他血液中的干细胞数量就有了明显的上升。虽然这还只是一个小范围内的实验，但实验的结果已经让所有的参与者看到了新的希望。

主持实验的托瑞斯·泰勒教授在接受采访时说：“这是我见过的(干细胞数目的)最大的增长。”这一结果如果最后能被证实，那么冥想对于人类健康的影响将大到无法想象，如果以现在获得的数据为基础来推论，定期进行冥想的人可能会：

患中风的几率降低 33%;

患癌症的几率降低 50%;

患心脏病的几率降低 20%……

可以说，目前还没有任何药物或保健手段，能够对人的健康产生如此巨大的影响且没有任何副作用！

有人会问，冥想的功效如此强大，会不会对练习的人有一些极端苛刻的要求呢？丹尼尔·博尔在书中告诉我们，完全不用为这个问题担心！任何人只要经过简单的训练，就都可以进入冥想状态，而且每个人每天即使只进行两次15-20分钟的冥想，就足以减少疲倦感，并提高工作记忆能力。

如果能连续坚持5天冥想，测试者的焦虑感、抑郁感和疲倦感就都会有明显减轻，而且他们从事的与注意相关的任务的完成度也会有较大幅度提高。

所以说，冥想对任何人来说，都是缓解压力、集中注意，更高效地完成高难度任务的有效工具。我们熟悉的美国影视巨星阿诺德·施瓦辛格也曾经饱受焦虑困扰，正是冥想，帮助他走出了困境，赢得了后来的一系列成功。

1975年，施瓦辛格第六次参加奥林匹亚先生大赛（这是世界男子健美运动最高水平的比赛），当时，施瓦辛格还只是一名优秀的健美运动员，既不是后来那个动作明星，也不是加利福尼亚州州长。

那一年他就有了退役的打算，他期待能在比赛中再次夺冠并借机进军影视圈。但是，那一年，他的几个主要竞争对手也都很强，对冠军宝座全都虎视眈眈。因为他已经有了新的规划，所以他要求自己必须获胜，但越是想成功，得失心越重，压力和焦虑感也就越重。

就在施瓦辛格感觉自己已经无法承受这巨大的压力的时候，一个偶然的机会，他在洛杉矶的海边遇到了一位冥想老师，他走上前去请教释放压力的方法，这个老师建议他，可以通过练习冥想来改善焦虑。

在这之前，施瓦辛格从来没有接触过冥想，对于冥想的效果半信半疑。但当时他也没有更好的选择，于是就在老师的指导下开始尝试练习，没想到的是，效果出奇地好，这一年他轻松卫冕，连续第六次赢得奥林匹亚先生称号。

从此以后，冥想成为施瓦辛格最重要的个人生活习惯之一，每天两次，早晚各20分钟，从未间断。

施瓦辛格认为，从1975年开始的冥想训练，改变了他的一生。他说：“通过冥想，不仅让焦虑感消失了，情绪也比之前更稳定，我不再担忧工作太过繁重，不再将成堆的事情看成一个麻烦，直到今天，我仍然从冥想中获益。”

施瓦辛格并不是因为冥想而受益的唯一名人。

我们熟悉的乔布斯就是一个坚持深度冥想的禅修大师，据说在他的家里，专门有一个房间用来冥想，在这个房间里没有任何其它装饰，只有放在地中间的一个用来打坐冥想的蒲团；另外我们曾经读过美国NBA传奇教练菲尔·杰克逊的书《十一枚戒指》，书中也讲到，每到重大比赛之前，杰克逊都会要求队员们坐在休息室里进行集体冥想，他也因此被称为“禅师”。

目前普遍认为冥想最早来自于佛教和印度教的精神训练，距今已经有3000多年历史了，传入中国之后，对冥想贡献最大的人可能要数“一苇渡江”的禅宗初祖菩提达摩了。

达摩祖师从印度出发，远涉重洋，在海上颠簸了三年之后，终于在梁武帝普通七年（公元526年）到达了中国的南海。并在第二年十月一日抵达金陵（今天的南京）。

武帝接见了达摩（近些年也有一些学者说，达摩没有见到梁武帝，我们在这里还是选用了流传最广的关于达摩来到中土后的事迹），引出了后来中国禅宗流传非常广的一出关于教义的公案。我们简单描述一下（以下关于佛教内容的对话，如觉得没有必要，可以略去）：

梁武帝见到达摩后，问他：“朕继位以来，营造佛寺，译写经书，度人出家不知多少，有什么功德？”

达摩说：“并没有功德。”

武帝又问：“为什么没有功德？”

达摩说：“这些只是人天小果，有漏之因，如影随形，虽然有，却不是实有。”

武帝说：“怎样才是真功德呢？”

达摩说：“清净、睿智、圆妙，体自空寂。这样的功德，不是在尘世上追求的。”

武帝又问：“什么是圣谛第一义？”

达摩说：“空寂无圣。”

武帝又问：“对朕者谁（回答朕的问话的人是谁）？”

达摩说：“不识。”

武帝仍然没有领悟明心见性，没有凡圣之别的真义。

达摩与武帝的这次见面并不成功，他知道武帝与自己的心思还没有契合，于是悄悄离开金陵，到达洛阳，下榻在嵩山少林寺，并在嵩山西麓五乳峰的中峰上部、离绝顶不远的一个天然石洞中面壁修行，因为他整天默默不语只是静坐，当地人不知道他在干什么，就管他叫“壁观婆罗门”。

达摩在这里面壁九年，传说他在离开面壁的山洞时，把自己的影子都印在了对面的石壁上，连衣服的皱纹都隐约可见。

九年苦修，达摩祖师终于堪破生死，得悟大道，他也在这里遇见了断臂求法的神光禅师，为他改名叫慧可并传他衣钵，这就是禅宗的二祖，此后经三祖僧璨、四祖道信、五祖弘忍、六祖慧能等的大力弘扬，禅宗发展为“一花五叶”（一花，指达摩祖师；五叶，指禅宗发展演变的五个流派：沩仰、临济、曹洞、法眼、云门），成为中国佛教最大的宗门，后人尊达摩为中国禅宗初祖，尊少林寺为中国禅宗祖庭。

他静坐冥想之法也有了一个中国化的名字，叫做“禅修”。

如今，冥想的方法早已传遍世界，据不完全统计，仅在美国，就有超过两千万人将冥想作为最有效的缓解压力和精神疲劳的方法，谷歌、英特尔、苹果等世界知名公司，都专门为员工提供免费冥想课程，把冥想当作成功和创新的武器。

在我国、日本、印度等东方国家的杰出商业领袖中，把冥想当作生活习惯，用冥想调整身心状态的人更是数不胜数。

需要特别强调的是，对于冥想一定要一分为二地看，这种方法做为调节身心、安定情绪、减轻压力无疑是非常有效的，但切切不可过于“神化”它的功效，本质上说，冥想只是一种心理上的锻炼，绝不能用来替代正常的医疗，相信各位书友也会理解这中间的分别。