碎念

锻炼——唯一的坚持

想想四年来都没系统总结过我的锻炼，真是可笑，可惜！看看这个尴尬的题目，真是可悲，可笑！尴尬的是我以为的我以为不是我以为——我以为我任何一门功课的学习也可以坚持四年的。哈哈！

总结一下我现在的锻炼观——来本《囚徒健身》，跑跑步（简单的事情坚持做）。

从我记事本中清楚地得知：跑步应从锻炼中单列出来，她是我的恩人。一开始只是慢跑短距，后来快跑短距，最后快跑快跑长距。这三个过程的定型完成于大一上学期。仅仅一学期，线条就出来了。等到大二快离淮时，竭尽全力的快跑过一段时间的一万米。这不是因为我牛，任何人有那颗无聊的心都可以。关键是够无聊，无聊到不想玩游戏，追电视。今年6月7号的征兵体检，我们十一人在外科室坦诚相见，有几人就问我不玩LOL吗，怎么这么有时间？

不谈细节了，上干货。锻炼目的不外乎减脂和增肌，说白了就是出线条和加块头。我认为二者是有矛盾的，不可同时兼得（我由于太过感激跑步，至今成不了大块头，但我愿意！）。在淮安的锻炼，主要是出线条（专业说法是先无氧，再有氧，我当时误打误撞还就按着专业来的），那是最痛苦的两年，但也是最怀念的两年。大一下学期，几乎天天去淮工操场练单杠，双杠，俯卧撑至力竭，然后立即快跑三公里。这不是个完美的方法，但有效果。现在我认为，应该练单双杠至力竭，然后慢跑30分钟。像我当时的速度三公里大概需要十一二分钟，这不是很好的有氧运动。

在南京两年，我接触了《囚徒健身》，使我意识到锻炼要绝对诚实的表达肢体的能力。朋友！锻炼是一码事，表演又是一码事，你可以借助惯性，蹬腿做几十个正手引体向上（可能表演时我自己也会做这种可耻的事），但如果是锻炼，你是在自己和自己对话，别装了，没用的。就算慢上慢下，丝毫不借助惯性、蹬腿的引体只能做十个，也比表演那种锻炼方式更有效，更少伤痛。所以，南京的锻炼属于以减脂为主的更健康的锻炼（顺便一提，我一直偏瘦，减脂运动仅是减脂而已，并不减瘦肉）。

我最推荐的锻炼是正手引体向上和深蹲（不利用一点惯性，很慢的上，很慢的下，同时不要有停顿），都是自重运动，抛开一些学术观念不谈，我觉得练引体向上似乎就在时时提醒身体：“身上不要有赘肉哦，不然你别想多做”。深蹲是锻炼全身最大的肌肉群，消耗最大热量。任何锻炼，有两个基本原则。先练上肢，再练下肢（再说白了就是先练小肌肉群，再练大肌肉群）。原因不多说，反正事半功倍。

现在我是这样锻炼，每周两次囚徒健身。天天早上放松跑三十分钟（下雨除外）。每周一两次全力奔跑。仅此而已。不过四年来我一直是晚上九十点锻炼，这样的转变，着实困难，所以我每天早上一起床先各做10个引体向上、俯卧撑、深蹲唤醒自己（我有个350ml的杯子，每晚倒满，冬天加盖。眼一睁，半杯凉白开——>引、俯、蹲——>半杯蜂蜜水——>Running Man！）。

总结我的失误。

（1）跑步的伤病。一开始我是除下雨、受伤外天天全力跑步（记事本记载，大三上学期做视力激光前15天，一直没下雨，我每天20分钟内跑完5公里），这样的结果就是大学整整三年，我隔三差五因伤痛停跑。从脚踝到膝盖，各种稀奇古怪的疼痛，后来看了一些专业书籍，确定每周只需全力奔跑2次，其余应停跑或以恢复为主的放松跑。我经过试验，起码近一年没有过伤痛。

（2）锻炼的休息。此处的锻炼指的是单双杠之类的无氧运动。大三之前，在学校我都是除下雨外每天锻炼，达到一定程度后水平就停滞不前。后来发现一个真理“休息也是锻炼，且是为了更好的锻炼”。所以，一周两三次竭力的无氧运动足矣，每次锻炼要全面。

谈谈我对跑步的感激。

（1）她是情绪的垃圾桶。能让人笑口常开，不抑郁，虽不能拯救失眠，但痛苦地跑完步真的很舒服。

（2）雨天跑步是另一种形式的舒服。鞋子是湿的，反而增加了鞋底的缓冲，哈哈。

（3）跑步是干净的运动。新陈代谢加快，逼得自己勤换衣服勤洗澡，袜子鞋垫自然天天换，哪怕是在冬天。总之，锻炼完感觉肉体上、精神上的废物都被释放出了。

（4）跑步是坚强者的运动。有个女作家说过，每天早上在外滩跑步，心情不好时，边跑边哭，之后笑对人生。我觉得，跑步时是哭不出来的，哭只会让你跑不动，所以，跑步表现出一副坚强的样子。

上月征兵动员大会见到08年退伍老兵，曾参与过汶川救援，现在研究生毕业在创业的蒋守龙学长，他的身材已经发福。我很吃惊，难道走向工作岗位，走向社会，真的会打磨掉锻炼的激情。我就不明白了，早上抽半小时跑步，一周花两个晚上练练囚徒，怎么就会没时间？好吧，我真怕自己走上社会后成为现在害怕的那种人。