今天去做了第二次心理咨询，主题是如何避免和走出抑郁状态。抑郁状态的主要原因是内心冲突，冲突越严重，越会纠结、焦虑，同时行动力下降。行动力下降又加剧纠结和焦虑，形成恶性循环。
那怎么预防和走出呢？有外在和内在两类方法：
外在，一个是多运动，运动会增加多巴胺的分泌，运动的同时在降低对大脑无益的消耗；另一个是晒太阳，多巴胺需要维D才能合成，多晒太阳有助于激素产生。再一个是多做“三件好事”练习，每天去刻意关注生命中的小确幸。
内在，导致内耗性人格的三大因素是：完美主义、高预期、控制感。如何解决也要从这三方面入手。完美主义，每次自己觉察到自己情绪陷入追求完美的状况时，提醒自己，拉回来。接受一点不完美。
高预期，不是不设定远大的目标，而是要学会分解目标，并且在完成小目标后学会奖励自己。走出一小步，就离目标更近一步，再走下一步。在不断前进的过程中，目标和路径可以逐步修正，不断有正反馈来调整。如果不分解目标，就容易产生畏难情绪，难以开始。
控制感，希望所有事情都是在自己可控范围之内的。但是要明白，很多事情我们控制不了。做好自己，放下执念。
咨询师问了我一个问题：如果xxx还在，你还走吗？我不假思索地说“不走”，他敏锐地说，那你到底是要舒适的环境，还是要更拼、更有成就感和价值感的工作？话一说出口我就意识到自己的逻辑是不自洽的。咨询师还说，自己到底想要什么，孩子对你也很重要，多次提到。我说是啊我就是什么都想要。其实心里也明白，不现实。有选择就有取舍，选择一条路，不仅仅是看到好的方面，更重要的是能承受最坏的结果。
三件好事练习：
1、和前同事聊天，了解了外面公司的情况。也记录了讨论中有价值的点。
2.老大写了很长的日记，并且主动给我看。感恩，说不定再过几年就有自己小秘密了。
3.和直接领导汇报工作，得到正反馈。
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