第一章讲的是为什么人们很难戒掉坏习惯。武志红从心理学的角度进行了分析，他的观点是因为恶习一定曾经让你受益。之所以我们潜意识里不肯放下这个坏习惯可能是因为它曾经让自己受益，只不过现在情景变了，坏习惯不会再让我们受益反倒是累赘了，所以我们会想放弃它了；比如我反思了自己的拖延症，为什么一直很难改正，我回忆了一下自己做任务、做课程设计时的情景，如果我很迅速地去做眼前的任务，那么我所完成的任务需要重新修改的几率会很高，有很多原因导致的这个结果，比如说老师说的要求不明确后来又补充说明、我们误解了老师的意思、自己先前的思考是不成熟的，有学霸纠正了我的思考等等，这就需要我重新去修改自己的作业，那么同样是完成这一作业，我所花费的时间就会多很多，甚至是需要重新再做一遍，付出受益比就很低；而如果我拖延下去直到deadline才去动身就会有很多“前辈”已经铺好路了，我只需借鉴一下就好，并且老师的要求也会更加明确，自己的付出受益比就会很高。这也就是为什么我在提前做任务时会有一种做什么都不作数感觉实在白做的原因吧。想明白了这点，我在做任务的时候就会告诉自己“即使自己做的不对也不去重新改，在我做的基础上能改多少就改多少”，自己做任务的压力和阻力就小了很多。
同时，武志红也在书中告诉我们如何去坚持一项事物，就是去找到自己的使命感，即自己为什么要去做。回想自己唯一一次减肥成功的经历就是在大二下学期，能够每天去慢跑6km，同时还在keep上练习腹部肌肉，自己在不到一个学期的时间里瘦了12斤。回想一下自己为什么会坚持下来，我发现原因不是我真的想去减肥而是我想试试自己到底是不是一个有毅力的人。每次自己犯懒不想去跑步时，我心里都会在想自己是一个没有毅力的人？我接受不了这个结论，所以起床换了运动服就去跑步了。支撑我坚持下来的理由并不是我迫切想要减肥，也不是我想比别人拥有更加健硕的身材而是我接受不了我是一个没有毅力的人，这个就是我的使命感吧
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