非暴力沟通

非暴力沟通

如何改善亲人，朋友的关系，如何化解彼此之间的冷暴力，不要因为一件事情，否定一个人。对于生活工作我们要说感受。

1、我们为什么不幸福，不幸福的原因是什么？找原因，解救自己也是爱人。

不要道德评判、不要和他人比较、并不是你最重要什么都是你做，而是用这就是我分内的事，不是被强迫，不要把自己的思想强加于人，比如：你不听话就不是个好孩子，可是从来没有明确的说怎么才是好孩子呀。

2、 什么叫非暴力沟通

先观察、说真实感受、了解需求，明确请求然后好好说话。

3、 怎么观察呢

特点的时间和情境中清楚的描述观察结果。比如“你怎么这么笨”是评论，而“你没有完成这个动作”则是观察，前者让人沮丧甚至反抗，后者让人认识到问题。

4、 说感受

感受是事情给您带来的主观情感，但是要和想法区分开。通常包含“我觉得/认为”这类词是想法，而有明显的情绪变化的词才是感受，比如“伤心、沮丧、恐惧、焦虑、高兴、兴奋“等等

5、 说需求

我们总会难过伤心，因为达不到心里要求，说出自己的感受可能更有益于解决问题，方法是你怎么怎么样我很怎么样，但是我希望这里说需求，这方法是我自己的方法。

6、 如何请求帮助？

明确的表达我们的请求，一定要详细到具体的事情上。比如一个菜太淡，我们可以说这个菜很不错，在加点盐就非常完美了。

7、 倾听有助于理解

对于他人的不开心和难过我们要专注的看着他，然后把他的话可以重复一遍，然后说你的想法，这里是站在他的立场，表示认同。

8、爱自己并战胜愤怒

学会爱自己，了解自己突破自我，在不完美中完善自己，洗涮自己的愤怒，不要在不清醒的时候做所有的决定和说不恰当的话术，不然伤人伤己。