“早睡早起”是生活常识，在此之前大家或许以为这只是为了健康和养生，而早晨时间也无非用于生活事务，诸如洗漱、做饭、吃饭、收拾家务等。其实，在精时力中，早晨是一天中最独特的时间段，是质量最高的时间段，是最有价值的时间段，我们称之为“黄金早晨”。

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早晨时间是一天中最黄金的时间段，其特征如下：

• 早晨是一天中精力最充沛的时间段：前一晚睡眠补充了精力，今天尚未开始消耗精力，更容易专注；
• 早晨是一天中意志力最强大的时间段： 前一晚睡眠补充了意志力，今天尚未有事情消耗意志力，更容易抵抗诱惑，坐的住；
• 早晨是一天中情绪最饱满的时间段：前一晚睡眠治愈消极情绪，今天尚未受到消极事件影响，更乐观；
• 早晨是一天中最安静的时间段：家里人尚未起床，外部世界也尚未喧嚣起来；
• 早晨是一天中最私人的时间段：一个人在书房，无人打扰，享受独处；
• 早晨是一天中最稳定的时间段:：没有应酬、没有突发紧急事件；

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老话都说：“一年之计在于春，一日之计在于晨”。如今，我们还可以这样说：

• “怎样度过早晨，就怎样度过一生。”

• “掌握早晨的人，方能掌握人生。”

• “早晨，是一段真正属于我们自己的时间。”

获得更长的早晨时间

如前文所述，早晨的精力水平高，若用于学习或工作的话，效率会更高。用数字举例说明的话， 早晨1个小时的产出或许相当于晚上2小时的产出。那么，就相当于每天从24小时延长至25小时！

为了获得更长的早晨时间，推荐三个做法：

做法1：把晚饭后时间置换成早晨时间

在睡眠时长不变、日常活动时长不变的情况下，提前1小时睡觉，就能把晚饭后的1 小时置换成早晨1小时。这样，早晨时间就多出了1小时。

做法2: 减少早晨时间的浪费，获得更多有用的早晨时间

我们把早晨时间分成三大部分：一是有价值时间，诸如读书学习、运动等；二是洗漱、做饭、准备出门等生活事务时间；三是刷手机等浪费的时间。

毫无疑问，有价值时间占比越高，早晨时间的“含金量”越高。只要早晨时间安排得当，我们完全可以增加30 分钟甚至90 分钟的早晨时间。早晨时间优化前后的示意图如下，有价值时间的面积扩大了数倍，具体做法以后详述。

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做法3: 更早起，创造更多的黄金时间

前两种做法都是在睡眠时长不变的情况下，而这里的“早起”是指在遵循睡眠规律的基础上，缩短平时的睡眠时间，比平时更早些起床。例如，若平时夜间睡眠7小时，现在可考虑将夜间睡眠缩短至6小时，既符合睡眠周期，又能多获得1小时的黄金时间，同样每年也可多出相当于2个月的工作时间。

有越来越多的研究和名人实例都证明，早起的人更容易获得成功。看大家耳熟能详的名人早起例子:

• NBA 科比：凌晨4 点开始锻炼。广为流传的是他那句: ”你知道洛杉矶凌晨四点钟是什么样子吗? ”
• 苹果CEO 蒂姆·库克： 每天4:30 起来就开始整理发送公司邮件， 5:00 就在健身房锻炼身体。
• 中国香港首富李嘉诚：每天5:59 分起床，看报纸、打高尔夫。这个生活习惯，李嘉诚从工作以来就保持了几十年。而且不管他每天晚上多晚睡，第二天都一定是这个时间起床。

我个人不太建议大家在4:00 起床，除非有特殊情况。一般而言，早晨6:00 前后起床即可。夏季日出早，可适当提前。

轻松早起

不论哪种方式，实现黄金早晨的大前提是：起床。

“早起”，既是更早起床的意思，也有早晨起床的意思。

早起不靠蛮力，要讲究方式方法。想要做到早起，需要做好三个方面：

(1 )科学睡眠

睡得好，才能起得早。关于睡眠，我们另外阐述。诸如，在睡眠周期结束时起床更轻松。再诸如，我们并不需要睡满8 小时，破除自己"没睡醒"的心理误区。

(2) 找到生活的梦想、早起的目标

“每天早晨叫醒我的不是闹钟，而是梦想”这句话特别在理。不管前一晚睡得多晚，我们都能大清早地爬起来，甚至兴致勃勃、精神抖擞，是因为前方有一个“目标”。

(3) 早起小妙招

早起的妙招千千万，萝卜青菜各有所爱，总有一款适合大家。下面推荐两个实用的锦囊妙计：

锦囊①：123 起

在起床的过程中，决定是否成功的一个动作是从床上坐起来。

很多人被铃声叫醒后，喜欢在床上再磨叽些时间，常常不小心又睡着了。也有人在冬天温暖的被窝里，长时间地严肃思考一个很深刻的问题“我到底要不要起床”。

闹钟响后，最快捷的做法是：不要磨叽，不要赖床，不管眼睛睁开与否，就像“走你”一样，心里默念“1 、2 、3，起！”，然后就坐起来穿衣服。

锦囊②：睡前远离手机

手机是影响睡眠和早起的主要罪魁祸首。现在，我们离早起只差一步：上床之前把手机放在远离床头，即伸手碰不到的地方。有三个原因：

原因一：避免睡前在床上刷手机导致晚睡。

原因二：早晨闹铃响起后，需要下床去关手机铃声，督促我们起床。

原因三： 出于卫生考虑。一项研究发现，手机携带的细菌是马桶座圈的10 倍。也有科学家曾在51个手机样本中发现7000种不同类型的细菌。通常，我们在上床前的最后一个动作是洗澡。手洗干净后，就不要再碰手机，以免把细菌带到床上。尤其是习惯裸睡的小伙伴。

本文来自《精力与时间双重管理研习手册》，希望对大家有帮助，喜欢的话记得点赞~

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