这周在昏睡中度过，不知情的我坚持健身和聚会，偶尔还喝点小酒和咖啡，最后才发现原来有了小生命，在被我如此折磨下竟然没有抛下我，我又怎能放弃他？所以即使没有准备好，还是硬着头皮坚持下去。儿子说他要弟弟，好吧，我心里崩溃地此处省略1万字吧。
最近一直在跑医院，所以没怎么看书，昨天终于有时间看了一章《冥想5分钟，等于熟睡一小时》，今天就先简单介绍一下基本概念吧。
冥想是什么？
心理学家认为，当很多神经元同时启动时，他们之间会建立某种联系，精神行为就是通过这种联系来传递信息的。我们的大脑是被各种想法和感觉不断塑造出来的，所以我们可以运用意识来改善大脑，这个方法就是冥想。禅修中一个重要的概念是内观，就是体验内在和外在的方法，内观也叫专注，专注你的大脑体验到了什么，然后再用意识引领你去体验美好的经历，最终成为大脑的一部分，形成良性循环。
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冥想的好处？
熟悉你感到幸福、安宁的时候大脑的状态，然后用冥想锻炼掌握这种技巧，懂得激活这种状态的方法，并强化这种感觉，最后让大脑变得强大，这就是冥想的好处。冥想的过程让大脑学会呼吸，学会排除杂念，学会控制节奏，就像健身中的力量练习，你要学习发力得先学会放松，学会找到发力点。冥想就是给发力点不断充电，排出了多余的念头，才更容易做到注意力集中 。
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初学冥想如何做？
其实学习冥想可以不用懂那么多理论，很多基础理论是与禅修有关，但是实际上冥想的作用不限于修行，即使普通人也能在坚持冥想的过程中获得力量和平静。
书中在开头就介绍了最简单易行的冥想方法：
试着做 5个深呼吸，让自己沉浸在呼吸的感觉中。
1.吸气，比以前都更深一点，试着数1、2、3、4、5；
2.停顿一下，呼气，将刚才吸入的空气都派出去，同样数1、2、3、4、5；
3.吸气和呼气持续相同的时间；
4.停顿一下，再一次深呼吸。
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三点提示
1.不必在意时间，刚开始你也许只能专注1分钟，没关系，重要的是坚持每天做，一周之后、一个月之后你就会发现很容易就能做5分钟，然后再慢慢延长至15分钟、30分钟，1个小时。有的高人可以做到1个小时，也有的人坚持几年也只能做到15分钟，这都不重要，重要的是你在做！
2.时间和地点没有具体要求，基本的是要找不被打扰的时间和安静的地方，也就是说你能够完全放松自己，比如早起时、睡觉前、甚至是上班时间你可以安静独处放松的时间和地方都可以。
3.从今天就开始吧，感受身体放松带来的精神愉悦。生活节奏很快的今天，我们每天工作和家庭之间快速切换，很多人因为长期处于这种模式已经养成习惯，所以忽略了或者意识不到其实身体是一直处于紧绷的状态，冥想就是让自己放松最好的方式之一。
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