起点

2019年开始每天晚上跟着keep做一些健身动作，每次大概消耗50千卡能量。但是每天摄入的能力虽然不知道有多少，但是根据了解是大大多于每晚锻炼所消耗的。

（随着对keep app的不断了解，找到了一些适合减脂的训练，现在的运动量可以消耗250千卡左右）

有个词叫做不忍直视 - 自身各处赘肉和身姿僵硬别扭让我更加坚定了健身的信念。

自习

首先是减脂，我腹部通过一个月的锻炼有一些成果，但是站直身体之后肌肉会被厚厚的脂肪覆盖，所以非常需要减脂。

其次是增肌，我的脖子很长、且胸部轻微鸡胸。所以走路和形体总是感觉怪怪的僵硬不协调。想要通过增肌的方式掩盖这些自身的缺陷。

学习

那么如何减脂？如何增肌？先做哪一项？需要多长时间的坚持？如何防止运动损伤？饮食方面的取舍？健身这东西还是需要专业的指导的，所以先学习得到课程《有效管理你的健康》看看是否能有所收获：

课程表

看课表，讲的内容是从基础概念开始的，很适合我这种新手。

《有效管理你的健康》.png

复习

课程听完了，总结一下。

想要有很好的身形；

想要中老年后的身体依旧柔韧；

想要拥有抱起女友的肌肉力量，

需要养成良好的饮食习惯，有规律的健身。

现在我的主要问题是脂肪过多身上和脸部的赘肉严重，需要减脂，减脂的办法是控制饮食+较低心率的有氧运动。

日常健身套路可以是 泡沫轴 - 动态拉伸 - 走路 - 静态拉伸

这样可以 减脂、锻炼心肺功能、锻炼柔韧度。

需要做到的几点

• 不额外吃脂肪，只吃瘦肉

• 吃饱不吃撑

• 控制好糖和脂肪的摄入，多吃富含蛋白质类的事物，这样可以有足够的饱腹感。