「心流」--提升幸福感的秘密武器

「心流」--提升幸福感的秘密武器

上周六，我在准备上一篇文章，主题定下来后，就开始思考文章的结构，开始前我特意看了一眼时间，想看看多久能完成。

我现在都还记得那个过程：我想的很深入，每当想法往前推进一点点，满足感就增加一点点，然后，一块信息和另一块信息联结在一起......

那感觉只有四个字能形容：酣畅淋漓。

思考结束后我看了看时间：已经过去一个半小时了，当时我很惊讶，因为我觉得只过了十几分钟而已。

20世纪50年代，亚伯拉罕·马斯洛把这种状态称为「高峰体验」，其实，它就是这些年我们经常听到的、非常熟悉的--「心流」，这个叫法出自美国心理学家米哈里·契克森米哈赖。

心流描述的是这样一种状态：沉浸在某件自己觉得很有乐趣的事情中，忘了自己、忘了时间。

事情结束后，仿佛突然回到现实，自我意识逐渐变得清晰，随之而来的还有满满的幸福感。

心流体验需要诸多要素，它本身也会给我们带来很多好处，具体要素会在后面进行阐述，先来看看心流的3个主要好处吧：

首先，心流状态结束后，会让人感到满足、幸福。这主要是因为我们处于这种状态时，大脑的两个重要区域被关闭了：

前额叶皮层中负责「自我批评」的区域；

杏仁核--控制各种情绪的结构（包括负面情绪）。

因此，我们在整个体验过程中，是自信的、积极的、舒适的，不过由于心流要求我们聚精会神，所以只有当这种状态结束后，才能感知到这些正面的情绪和感觉。

其次，心流的全过程一定是注意力高度集中的，否则，无法进入。

如果能够经常进入这种状态，对于训练「集中注意力」这件事，是有帮助的。

第三，进入心流的概率，与自身能力成正相关。

也就是说：能力越高，进入心流状态的概率越大，因此，我们看到，这种状态更多的出现在专家或是在某一领域训练更多的人身上。

站在提高自己某一领域能力的角度来说，心流的好处不言而喻。

心流有这么多好处，那么，这种状态需要哪些要素呢？

「心流」--提升幸福感的秘密武器

我总结了心流的6个关键要素：

乐趣

我们正在做的事，一定是自己感兴趣的、而且是乐在其中的，这是进入心流的前提，也是最基本的要素。

这应该不难理解，试想一下：为了完成公司塞给我们的KPI而去做的那些事情，我们能进入那种废寝忘食、完了还感觉充满幸福的状态吗？

任务难度适中

这项任务在难度方面，必须具备两个条件：

可完成

具有挑战性

换句话说就是：任务的难度和执行者的能力相当。

如果任务太难而能力不足，做起来会觉得烦躁，反过来，任务太简单不能满足能力需求，做久了又会厌倦。

我做了一个图来表示它们之间的关系：

「心流」--提升幸福感的秘密武器

​也就是我前面在讲心流的好处时提到的：进入心流的概率，与自身能力成正相关。

为什么成正相关呢？

任务挑战性越大，意味着需要更专注；能力越高，意味着越熟练、越能掌控任务，而专注度、熟练度/掌控度，是进入心流不可或缺的要素。

这部分在接下来的内容里会讲到。

熟练

这个任务一定是我们掌控自如的，如果还处于学习、试探、摸索阶段，是无法进入心流的。

这主要是因为：在适应阶段，需要大量「自我意识」的参与，而心流状态中，没有自我意识的参与，它是一种无意识状态。

目标明确/反馈及时

一项任务如果有明确的目标，会让我们觉得很安心，也比较容易着手开始做，而及时的反馈又是任务能持续进行下去的得力保证。

在进行一项目标明确、反馈及时的任务的时候，我们不容易分心，这也是心流的下一个要素：

全神贯注

这是非常重要的一个因素，它是进入心流大门的钥匙。

当我们找到一件有趣的事、这件事我们做起来非常熟练、它的难度适中、有明确的目标、反馈也很及时，这时候，就需要「全神贯注」这把钥匙为我们开启心流这扇门。

时间感

这是心流状态有别于其他状态最显著的特征：时间的感知能力变弱。

也就是说：在进入心流状态的时候，我们对时间的感觉会变得模糊--觉得时间过得很快或者很慢。像我文章开头说的那件事，就让我产生了时间变快的错觉。

来到这里，你一定会问：心流有这么多好处，现在又知道了它的关键要素，那么，有什么方法能提高进入心流的概率呢？

我总结了一些方法，一起来看吧。

「心流」--提升幸福感的秘密武器

（这里强调一点：这些方法都是基于我们的任务是建立在乐趣之上的，否则，这些方法就没有意义。）

留出一整段时间

进入心流需要一个过程，它并不会和任务同步开启，并且，不一定每次进行满足所有条件的任务时都能开启。

所以，想要体验心流的时候，务必留出一整段可以自由掌控的时间。

排除干扰

所有会打断任务和注意力的事情，对于心流来说都是干扰项，在进行任务前，务必先排除它们，否则，很有可能刚体验到心流，就被干扰拉回现实了，那感觉，想想就很懊恼。

提高能力/挑选任务

还记得前面我做的那张图吗？能力越高、任务挑战性越大，进入心流的概率就越高。

所以，想要提高进入心流的频率，不妨从提高自身能力入手，然后选择那些与能力相匹配、同时具有一定挑战性的任务。

增加任务熟练度

如果你正在培养一项新的兴趣爱好，初始阶段几乎不可能体验到心流状态，原因前面已经讲过了。

只有不断练习，直到熟练掌握，才是达到了满足心流「熟练度」条件的要求。

试想一下：你正在学习一支新的舞蹈，起初，你要记动作，再来，你要试着让动作与配乐无缝衔接，最后，你要能顺畅的完成它。

接下来，你会一遍遍练习，感觉越来越熟练，至此，这些舞蹈动作已经变成了你的肌肉记忆--音乐响起，不用思考先迈左脚还是先抬右手，就能熟练跳完它。

这个时候，如果满足心流的其他条件，大概率就能体验到这种让人感觉酣畅淋漓的状态了。

「心流」--提升幸福感的秘密武器

「心流」这种状态，只要体验过一次，就会上瘾，但它未必全是好的。

我们在体验时一定要特别注意，不要因为过于沉溺于这种「忘我」的状态，而忽略了身边重要的人、事、物。

希望今天的文章，能让你对「心流」多一些了解，更希望我们都能通过文章里这些方法，帮助自己提高进入心流状态的概率、提升幸福感。