这两天看了很多很多的减肥贴，从百度到知乎，从微博到公众号。那么多的before和after看得我热血沸腾，记不清这是第几次这么inspired和给自己立减肥的flag了，但是希望这次不一样，因为我有要做旅行博主的目标了啊哈哈，看了别的旅行博主，真希望有一个会摄影的男朋友和我走遍全世界。比起这个，更重要的是这次我有公众号了呀，我说好要和你一起升级打怪，走上人生巅峰的！
看过那么多的减肥对比图，什么时候才到我自己？
注意！这是flag帖！！！
一 作息: 21点30睡到5点30，13点睡到13点30
放在第一来说说明是真的很重要很重要很重要，同时很难坚持。早睡早起对减肥的作用是很大的。用不起cpb的你12点还不睡是想毁容吗？2点还不睡是想猝死吗？其实我们熬夜刷的手机大多是没有意义的，来来去去都是朋友圈，微博，淘宝。不知道晚上是最不理智的吗？铭记，不要把手机带上床，不习惯睡不着的话，带本书床上看。相信我，不刷手机你第二天会感到很满足，坚持下去你会看到从皮肤到精神状态的变化。
很多人晚上拖着不睡觉只是不愿承认白天过得很失败罢了
知乎有人说过：早睡让我学会了放下。一个人不要太贪心，总想着什么事都在今天做完，那么请先自问一下自己，如果真的尽力了还完成不了怎么办呢？明天做不行吗？有时候你要学会放弃，学会舍得。另外，退一步来讲我们反思一下自己，为什么这件事做不完？其实就是白天时间浪费了，效率不高，所以如果你养成了早睡的习惯，你白天反而会安排的比较充实，强迫自己白天一定要提高效率，任务白天搞定了，这样晚上你才能睡得安心，养成一个比较良好的循环。勤劳一日，可得一日安眠。另外其实也要承认自身的局限性，人的精力是有限的，做不完的事就放一放吧，留到明天做并不是世界末日。
列几个有助于睡眠与的tips：
1.晚餐尽量吃得极简，将热量摄入尽量集中在白天
2.提前查好天气，睡前将第二天的衣服搭配好
3.如果睡眠质量比较差，睡前泡脚半小时。
4.手机一定不能带上床！！！！
5.第二天吃一顿丰盛的早餐
真的希望大家能试试，试试就会上瘾，只不过是把晚上的事放到早上做，效果好的一塌糊涂！
二 饮食：3分练七分吃
起床后5点半一瓶温白开，接下来一天至少4瓶水（7点，11点，14点，19点）
早餐8点左右：五谷粉或麦片+鲜牛奶，接下来一天喝柠檬水或黑枸杞水
早上10点半左右加餐：一个苹果
中午饭12点左右：龙利鱼或鸡胸肉+蔬菜玉米，不吃饭或者面，一星期一天cheat day
下午16点半左右：一两个橙子或者番茄，奇异果
下午17点过后不进食，晚上8点刷牙，过后不喝水。看视频前先刷牙，别边看边吃，宿舍晚上有人吃东西自己忍不了就出去或者上床看书。
不是生理上饿而是心理上饿的话就转移注意力：
1.洗澡
2.写日记或文章
3.读文章录音
4.逛淘宝看好看的衣服
5.发keep动态激励自己
6.看书睡觉
我有轻微的情绪性暴食症，这时得想想是不是必须要吃，吃了是不是真的能改变情绪。知乎上说：当我们克制自己食欲的时候，心理很难受，情绪不好，那么，请记住这种感觉，对自己说：我现在所受到的苦，以后会全部折合成快乐还给我的，现在感觉越不爽，月底称体重时，感觉就会越开心，咬咬牙，撑过去的苦就是成功，想象一下那时，体重减轻的快乐吧，他人妒忌的眼光（比如，我今天没吃到面包，心情有8分不爽，那么月底体重减轻时，心情就会有24分开心，难道不值吗？）
同时要进行积极的自我暗示，行动真的会跟着感觉走，你越想吃，就越想吃东西，经常对自己说：我享受饥饿的感觉，我不会做让自己后悔的事，这些食物只会让我变胖，变难看，我是小仙女，我是喝露水的。
或者想想你不喜欢的人吧，想想他们妒忌你的眼光想想他们平时说的打击你的话，让自己变得更漂亮是对她们最后的反击。
有一句话很棒
图片发自本人公众号
你想吃火锅的时候问问自己：是吃火锅的感觉好还是瘦下来的感觉好
你想吃面包的时候问问自己：是吃面包的感觉好还是瘦下来的感觉好
你想吃薯片炸鸡的时候问问自己：是吃它们的感觉好还是瘦下来的感觉好
再想想瘦下来可以穿好看的吊带裙超短裤去想去的地方去见想见的人
这样花不到一分钟的时间思考一下，看自己能不能打消这个念头
记住：不节制吃东西，运动累死也不能减肥！
三 运动：减肥没有捷径
别断食！别用什么21天减肥法！别相信什么排油丸！
我最近618冲动下买了一个电流健腹仪，没用的！是我犯傻天真到以为坐着都能瘦，不可能的！！！真有这么好的办法范冰冰等明星早瘦了。踏踏实实地去跑步游泳举铁吧！
早上6点跑步到7点，跳绳300下，中午饭后走走或站立半小时（最好靠墙站）晚上跳绳700下＋游泳或散步或力量训练。21点左右泡脚15分钟。睡前先臀桥5分钟，踢腿10分钟，然后90°垂直看书到睡觉。
能站就不要坐，能动就多动，能爬楼梯就迈两层，没条件去健身房或是没时间户外运动，日常多动动也可以燃烧脂肪。比如，刷牙的时候顺便高抬腿，敷面膜的时候顺便深蹲，白天办公室坐着上班时顺便夹纸合并双腿。能走楼梯就别坐电梯，吃完饭后边煲剧边站立半小时,等公交的时候踮踮脚......这些习惯养成会带来意想不到的效果！
四 意志力：一段时间内只有一个侧重点
别想着在减肥期间同时美白，学会化妆，服装搭配。意志力是有限的，短时间内幻想改造出一个全新的自己是不可能的，整容还有恢复期呢。所以别急功近利，别浮躁。
我的目标是9月份开学前减到53kg（现在57kg），减到50kg时后改变体态姿势，然后关注美白皮肤＋牙齿，then学习化妆和服装搭配以及头发养护及发型。
变美真是道阻且长！我的愿望就是我和你能互相陪伴，相互鼓励。走过每一个阶段，见证一个更加美好的自己。
要坚持，要耐心
减肥就像整容，在你生命中最年轻的时候，为什么不脱胎换骨一次，迎接最好的自己呢？
知乎上看过一个问题是：“你见过最不求上进的人是什么样子？”
“我见过最不求上进的人，他们为现状焦虑，又没有毅力践行决心去改变自己。三分钟热度，时常憎恶自己的不争气，坚持最多的事情就是坚持不下去。终日混迹社交网络，脸色蜡黄地对着手机和电脑的冷光屏，可以说上几句话的人却寥寥无几。
他们以最普通的身份埋没在人群中，却过着最煎熬的日子。”
有没有觉得和现在你我的状态很符合？
不妨就从今天开始，好好生活，认真对待自己，和我一起，我陪你，迎接更好的人生。生活它绝不会亏待那么努力的你！
你的自律，你所做的每一分努力，都会在不久的将来，以一种最美好的形式回馈给你。
“当你像被电击中一样，疯狂想达成某个目标时，可能外人看来你和平时没什么两样，但你自己知道，全新的未来，已经开始。”
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