分享人：阳菌 学委：沐沐

【姓名】：阳菌

【坐标】：南京

【职业标签】：Ctt效能教练学院项目执行师｜Ctt效能教练学院运营｜DISC双证班社群联合创始人

【我做过最有成就感事】：把吃饭这件事从兴趣到发展成副业，开设了饭局训练营

【我能提供给大家的资源】：企业管理咨询｜Ctt效能教练｜南京美食

【我想要搭讪】：有趣的灵魂都想要相遇，哈哈哈

【一句话自我介绍】：对内小马鞭，对外小太阳

各位E战到底的小伙伴们，大家晚上好，我是阳菌。今天晚上我将给大家分享的主题呢，叫做身心合一的奇迹力量。

咱们E战到底的小伙伴，有些人已经比较认识我，然后有些小伙伴还是不太熟悉我，在这里呢，简单自我介绍一下，然后我的话呢，是Ctt效能教练学院的项目咨询师。也是DSIC双证班社群的联合创始人。那今天晚上要跟大家分享了这本书啊，叫身心合一的奇迹力量。而如果说光看这个主题名的话，大家会不会觉得，这是不是一本心灵鸡汤。

其实呢，身心合一的奇迹力量是一本书，那他在国外呢，叫做网球的内在游戏，这是一本关于教练的起源和核心原理的书。那樊登老师，在他的樊登读书会当中会说这是一本关于人格健康的书，那不同的人有不同的理解，在我们的理解当中呢，这是一本关于效能和领导力的书。

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今天晚上的分享内容除了来自于这本书，还有我自身的一些理解。那我今天晚上分享的话，主要分为四个部分，第一个部分呢，首先带大家带看一看是什么干扰了我们的表现。第二个部分呢，叫做怎样才能做到身心合一。第三个部分呢，介绍一下身心合一的学习四步法。那最后呢，我们会有一个答疑互动环节。

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1.什么干扰了我们的表现

首先呢进入我们的第一部分。叫作是什么干扰了我们的表现，不知道大家有没有这样的一个体验。你听了很多道理，却过不好这一生，你知道怎么做，但是却做不到，你做每件事情的时候很有可能就是三分钟热度，大部分情况下你都在与你的就习惯进行抗争。

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那如果你有这样的体验，你一定很想知道到底是什么干扰着我们的表现呢。

作者在这本书中揭示“每一次当我们遇到挑战和压力的时候，其实我们都在同时进行两场比赛，一场是外在的比赛（可以看到的部分），同时也有另一场看不到的比赛，就是内在的比赛。”

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那我们来举个例子，体验一下。如果一个平衡木它放在平地上，如果大家。进行一段时间的练习的话，我相信大多数人都是可以走过去的。可是同样的平衡木，如果我们把它放到一百米的高空，你就不一定能过去了，对吗，这是为什么呢，因为当这个平衡木放在高空当中，你的内心，有了更多的恐惧。这其实就多了一场比赛叫做内心的比赛。

那么这场内在的比赛到底是如何进行的呢，让我们一起来走进我们的大脑。

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走进我的大脑，你会发现头脑当中有两个我，一个照做自我一，一个叫做自我二。那么这个自我一应该通常是下达指令者，这个自我二通常是指行动者。

这个自我一呢，她就像一个唠叨的妈妈。他最大的爱好呢，就是批评孩子只会命令孩子，而这个自我二啊，就像是那个容易受到惊吓的孩子，他常常因为被批判告知而变得不能完全释放出自己的天性和潜能。

大多数情况下我们的自我一和自我二是分离的。尤其是自我一开始评判自我二的时候，我们的身心就不是合一的。我们的表现和学习里都会被干扰掉。

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就以我们学习课程为例，如果说你在学习课程的时候。出现一种声音，你告诉自己，这个好难啊，我最近不想学。这这是什么原因呢，就是因为你大脑当中的自我一开始出现了，你的自我一开始越来越多的给自己评判。

这些评判和干扰，其实在工作和生活中来自于很多地方。它来自于对自我的期待来自于别人对自己的期待还来自于对过去的后悔以及对未来的恐惧，担心等等。

在我们知道了这张图，或者说我们的思维当中有这样的意识以后。如果你出现干扰了，不妨去想一想这个干扰来自于何处，去觉察一下到底这个干扰是来自于自己的一个期待还是说是别人给你的一个期待，还是说你在为过去的事情懊悔，还是说你在对未来担心。当你去有这样的一个觉察的时候，你就能更好的去处理这样的一个干扰。

总结一下我们的第一部分第一部分，我们讲述了是什么干扰了我们的表现。那在这一部分当中我们知道了，原来在压力的条件下，我们不仅会面临外在的比赛，还有一个内在的比赛。在这个内在的比赛当中就是我们大脑的自我一和自我二的较量。

而自我一的干扰呢，又来自于多个方面，当你记住了，我们刚刚发的那张图。就可以去觉察一下自己是否活在了当下。

2.怎样做到身心合一

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在接受的是什么干扰了我们的表现之后，我们进入第二部分到底该怎么做，我们才能够去做到身心合一呢。

那这里呢，有三条路径，第一条路径叫做熟能生巧，让你的自我一充分信任自我二；第二条呢，叫做聚焦注意的方向，关闭自我一，第三条叫做内圣外王，修炼自己。

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那这里呢，有三条路径，第一条路径叫做熟能生巧，让你的自我一充分信任自我二；第二条呢，叫做聚焦注意的方向，关闭自我一，第三条叫做内圣外王，修炼自己。

先来说说第一条路径叫做熟能生巧，让你的自我一充分信任自我二。我们来举个例子，比如说此刻，我正在分享的时候，如果我突然@储君老师。让他分享一下，关于一个excel小技能，那储君老师会紧张吗，会突然感觉到有压力吗？我想他不会的，为什么呢，因为储君老师对这一块儿太熟悉了对吗。

又或者呢，我在此刻突然@一下，昨天在我们群里分享的娇娇我让他。在这里突然教大家一个PS小技巧，她会紧张吗，也不会，但是如果反过来我此时此刻突然@一下我的穴学委沐沐。然后让她来分享一下PS的一个小技巧，那么沐沐一定懵掉。

所以在这里我们会感受到，如果你在某一个领域进行刻意练习的时候。你越熟练，越能关闭自我一的评判。

不知道大家还记不记得我们在学生时代学过一篇课文是欧阳修的卖油翁。卖油翁讲的是一个寓言故事，是一个老翁在去看一个我们的主人公在射箭。他在看射箭的时候呢，摇了摇头，射箭的人就问他说你觉得我射箭技术不好吗，然后，老翁说无他，唯手熟尔。

老翁做了一个示范，他把葫芦放在地上，然后呢，让一个钱币放在口上。这个时候呢，他从油从这个瞳孔里面去倒到胡芦当中儿。油一点都没有沾湿我们的钱币。

那卖油翁在这种情况下如何做到不手抖，完全是因为他真的特别熟练这项技能。

所以这第一条路，就像我们储君老师讲过的一万小时理论一样，打铁还需自身硬，你需要在某个领域进行刻意练习，你才能越加熟练。

那第二条路径就是转移你的注意力方向关闭自我一释放你的自我二。不知道大家有没有听过一个东西叫做凹槽效应。如果你在生活当中很多问题上形成了凹槽效应。一旦出现一个状况呢，你就会顺着那个凹槽。走向错误的方向，也就是我们常说的走老路。

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那么怎么解决我们走老路的问题呢，解决的方法是直接建立一个新的凹槽，不要去想你的旧凹槽，因为你越提醒自己不要走旧凹槽不要走旧凹槽，你越提醒，反而会越去走旧凹槽。

以我们去养成新习惯为例，很多人会说。每次养成一个新习惯好难，总是要和旧习惯做抗争。其实呢，你完全不要去想着纠正你自己的坏习惯，而是直接聚焦在你新的习惯上面。聚焦在正确的做法上。

所以，真正有效的方法呢，是弄清楚我要走向哪个地方，找到新的道路，这才是最重要的。

举一个我自己的例子当年在考驾照的时候科目一有好多条题目啊，那个时候我是怎么做呢，我只要去盯着正确的答案，然后把正确答案记在我的脑海当中，在短时间之内只背正确答案根本不去看错误的答案，那么在我的脑海中留下印象的。只有正确答案。

我相信不止我一个人有这样的体验，大家在学生时代刷题的时候应该有过这样的体验。如果你把自己的注意力聚焦在。选择正确的答案上面你只会记得正确答案并不会去想着这个错误答案是怎么回事，对吧。

那在我们特训营当中，这一期的特训营储君老师为大家特别准备了一个思维就是复盘的思维。很多人会说我之前好像没有复盘的这个习惯。那不要紧，如果我们要养成新习惯，我们只要聚焦在我们的新的目标上面，也就是说复盘到底是怎样的路径，你只要记住护盘的1234，每天去按照这个新的方法，然后来去养成复盘的习惯，那么新的凹槽就会渐渐形成。

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接下来讲第三条路径叫做内圣外王的自我修炼。刚刚发的这一张图呢，叫做逻辑层次，逻辑层次，通常分为六个层次，那普通人一般会聚焦在下三层三个层面，也就是说我在什么样的环境当中，我应该去做什么，然后。我会渐渐的拥有什么样的能力。

那么高效能的人呢，他们是怎么做的，他们是以终为始。是怎样的以终为始，我们常常会说我回顾一个目标，是不是以终为始，这当然是。从把这个以终为始化到我们人生的这个长河当中，我们会看到真正的以终为始，是什么样子呢，是你特别清楚你这一生。你要成为什么样的人，你会拥有怎样的价值观，你想要去成就什么样的事。把你的人生的终极目标想的很透彻，那这个时候你才会去思考说我当下应该去做什么。

普通人的会从下往上走，也就是说他会从环境层面，然后渐渐地去判断自己拥有什么，你说你会听到这样的例子说啊，因为我身在中国，所以我没有国外那些优越的条件啊，我们国家就不怎么怎么样，所以他就活在什么层面，他就活在了环境层面。他认为环境就是他的限制性条件。

而那些伟人的他们通常是从上往下走，他们往往是一开始就有了很强的愿景，使命和价值观。比如说我们熟悉的周总理，他会特别清楚的说，我要为中华之崛起而读书。那当他有这样的愿景的时候，它所产生的行动力是完全不一样的。

而关于使命愿景价值观的部分，这是我们一生都要去探索，不断去自我追问的一部分。

而当你真的找到自己的使命，愿景价值观的时候，你真的去从事这项事业的时候，你是会离苦得乐的。你会感觉到自己的身心合一。

总结一下我们的第二部分，第二部分，我们讲了如何做才能够身心合一，我们有三条路径，第一条路径叫做熟能生巧，让自我一充分信任自我二，第二条路径了，照做。聚焦你的注意的方向，关闭自我一，第三条路径叫做找到你的使命，愿景价值观。去做到自我修炼。

3.身心合一的学习四步法

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接下来我们进入第三部分。第三部分叫做身心合一的学习四步法，这里呢，讲述的是。关于我们刚刚说的第二条路径，也就是关闭你的自我一这个路径，这一条路所设计的一个学习四步法。大家可以体验一下。

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这里的学习四步法有这样四个步骤。

第一步叫做，基于事实的观察，第二步是叫做描绘你期待的画面。第三步是关闭自我，一信任做爱，第四步是再次基于事实观察你的变化和结果。

那我们以学习excel为例，那第一步的话呢，是做一个基于事实的观察。那以我自己为例，我来学习excel，然后我会观察到我自己什么呢，我只会excel的基本操作，但是对于高级操作不太了解，那只要去评价自己，目前的这个掌握程度，对吧，或者说我们去拿储君老师给我们的那个地图，然后去评估一下自己处于体系当中的哪一个位置。

在这里呢，千万不要去给自己去下定义，或者说贴标签，或者说，我是一个学习Excel的废柴啊，我看到Excel就不行啊，或者怎么怎么样，就是当你有这样的一个评判和好坏的时候。他就不再基于事实的观察了，所以第一步，我们要做的就是基于事实的去观察自己。

第二步叫做描绘期待的画面。不知道大家有没有观察到我们在一开始的时候讲到自我二的时候。他有什么样的特征，自我二，他像一个容易害怕的小孩儿。他特别害怕被评判，对吗，那么除此之外，它还有一个什么样的特征呢，他是对画面极度敏感的一个小孩儿。什么叫做对画面敏感呢，也就是说当你去想象你的画面的时候。你的自我二是能够被更加的激活的。

大家也可以回想一下我们小时候学走路的情景，大家在学习走路的时候，通常我们是不太去听家长跟我们去说了什么，而是去看别人怎么走路的。我们会去观察爸爸妈妈是怎么走路的。我身边的人是怎样走路的，然后我跌倒了我就会爬起来再走，我会去模仿。但是我很少会去听。我不会去听妈妈跟你说啊，你要先迈出左脚。对你左脚迈出来了好，现在我们要迈开右脚，你会听吗，当然不会对吧。

所以你要知道你的大脑是更相信视觉图像的。如果说我们在脑海当中去更多的想象自己拥有Excel技能之后，就会成为大神的一个画面，那这样的一个画面是会更加激励到你的。如果说你实在想象不出来自己就是成为大神的画面是什么样子，对吧，那你可以去。观察你的榜样啊，比如说如果说你就去观察储君老师，他是如何操作Excel，你观察得越细致，这个画面越印在你的脑海当中你可能对你的这种促进作用会越大。

所以在这第二步的时候你去描绘你期待的画面。无论是自己去想象，还是去观察偶像，这都是一个很好的做法。

那第三部呢，很简单叫做关闭自我一信任自我二。也就是说，当你觉察到你的自我一在评判的时候跟他说闭嘴吧，然后直接去信任你身体的本能，直接去做。

很多人迟迟没有行动呢，是因为没有去做第一步，如果你开始了你的第一步，那么接下来的事情会变得很简单。

那第四部呢，是叫做基于事实的观察变化和结果，这个和第一部有点类似对吗，其实是一个循环的过程，那在你做完一段时间以后。肯定是要再回过头来观察一下。自己现在的变化和结果，比如说在我学习了一个Excel之后我可能要再回过头来评估一下。我现在达到了什么样的技能去拿出那个之前的那一张系统图看一下我现在在哪一个段位。那在这样的一个事实观察，之后呢你可能会更加清楚自己现阶段是什么样子，你要做怎样样的调整。

所以学习呢就是这样一个循环的过程，你需要一开始的时候。基于事实去评估一下自己观察一下自己，第二步是描绘你期待的画面，第三步呢，是关闭你的自我一充分信任你的自我二去做，第四步呢，就是再次基于事实观察你行动之后的变化和结果。

那以上的就是我们的第三部分身心合一的学习四步法。

1. 答疑互动环节

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那接下来的是答疑互动环节。不知道大家对今天晚上讲的身心合一的奇迹力量有没有什么疑问呢。