市面上关于跑步的书很多，而《耐力》作者的理论自成一派，可谓是离经叛道。作者菲利普·马费通通过详细的案例介绍了他发明的——MAF跑步法——最大有氧能力跑步法。
MAF是Maximum AerobicFunction最大有氧能力的缩写。从书中我找到自己以前的所有马拉松为什么跑得那么吃力的原因，书中的理论也让年纪偏大的我看到了能够达到自己目标的信心。
一、否定“跑得越多，跑得越快。”
很多专业运动员的职业训练方法就是用跑量和速度来提升能力，但作者极力推翻这一原则。越慢越好，只有慢，才能实现快。
以前总是担心自己跑速不够，想拼命堆跑量，看来是该调整一下。
二、心率训练法：180-年龄=训练心率。如果年龄50岁，那么跑步训练的心率不能超过130。
三、核心原理：
1、我们人类的运动，是由大脑控制的。运动中的大脑会因为缺乏能量供给而罢工，在长跑中会指令身体出现“撞墙”反应。
大脑决定你的耐力，在以前我是没有这个概念的，想想跑步过程中的种种拼，很多时候毅志不管用其实就是身体原因。
2、人体的三大能量来源：糖、脂肪、蛋白质。其中糖的储存有限，一般只能维持30公里的距离便消耗殆尽，而体脂可以提供至少200公里的能量。
3、我们的大脑能量只能从血糖中来，所以如果运动中血糖被肌肉消耗掉，那大脑就会崩溃。因为无氧运动时主要消耗糖元，所以跑步训练要想尽一切办法让身体由脂肪提供能量，进入最大有氧运作系统。
4、最大有氧燃脂的标志就是心率（180-年龄）不变，永远也不要越过这个标准，否则，心率过高，身体过早进入无氧状态而消耗糖元。
四、越快越容易疲劳，导致肌肉不平衡，就越容易受伤。另外，只有吃对，才能有更好的能量。关于吃什么、怎么吃还得慢慢实践。
五、最近四天5-6公里的心率统计：
0514：平均130，最大140
0513：平均128，最大137
0512：平均129，最大140
0511：平均133，最大148
目前心率在140—150，计划控制到140以下训练跑步，本周开始在周末尝试完整的10公里140心率跑法训练，两个月后看看效果如何。
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