5.7 D28
第十天的练习，吸气—我的全身充满宁静感，呼气—我的思想非常平静；吸气— 宁静感已将我包围，呼气—我现在达到了心神稳定； 数呼吸次数，能数多少就数多少。分神之后，从“一”开始重新数。
练到一半就放弃了，经文太长，充满头脑内在都乱了乱了。随后开始回到第一天练习中的单纯数呼吸，数到十再回到一。瞬间觉得世界清净了许多。
昨天中医姐姐帮我刮痧右大腿外侧，大腿根部的紧绷感确实松了许多！今早静坐时特地让右腿在上，没有什么不适呢。
5.8 D29
昨晚跟先生有些意见不合先睡觉去了。今早起来睁开眼的一瞬一切都是新的，平静安详，随即对先生的一些评判如洪水决堤般汹涌而来。我被淹没了，我看见了，我在水中浮沉，我也看见了。想起斯瓦米的一句话：
外部世界中的观点、形式和概念，在心理上是一个很难打破的习惯认知。人的意念在每天早上醒来的时候，就会返回这些心理上的建构，并且再次被它们所束缚。
今晨亲眼看见到我是如何再一次陷入思维惯性并纵身跃入其中。
5.9 D30
第十一天的练习：想象一幅面朝大海、和风煦日的宁静画面，呼吸随大海潮起潮落；试着体会与大海、天空融为一体的感觉。
5.10 D31
第十二天的练习：想象“思考”这个词被写在沙滩上，又被海浪抚平； 随着潮水退下，把你的注意力放回到大海上。
一开始将呼吸结合意向，吸气想象自己在沙滩上写下“思考”，呼气想象潮水漫上岸上，“思考”被带走了。几轮呼吸下来，这种将“思考”抚平消失不见的意向很有效，我开始感受到“思考”的来去自如。
随后，内心开始起挣扎，呼吸结合意向，呼吸似乎总是比较刻意。又回到这些天的问题，如何令呼吸平稳自然又能与意向经文结合？
想起《冥想》中的这段话：
并非所有的曼陀罗都能够与呼吸配合。事实上，你的目的不是要持续关注呼吸这个过程本身，而是要先让呼吸平稳和放、松下来，紧接着就放弃掉这个念头。大部分曼陀罗无法与呼吸的节奏相吻合，如果你强迫去跟随呼吸的起伏，只会让自己分心和被打乱。
于是我开始尝试将呼吸放到背景中，与意向分离，通过观察呼吸时腹部的涨落感知到呼吸没那么刻意了，但这过程并不够持续平稳。同时在缓慢地用自己的节奏想象海水与“思考”被冲刷的意向。此时，意向很容易走失，想着想着就走神了，其它想法像海滩上奔跑的小孩般时不时冲进画面。
今天左腿在上坐了20分钟，特别麻，许久没这么麻了。双肩胛骨倒是没有不适。
5.11 D32
第十三天的练习：想象一幅绿树成阴、阳光和煦的画面，有河水从你脚下流过； 把注意力放在流动的河水上，仿佛那是生命的流动。
5.12 D33
第十四天的练习：
你冥想河水流过的时候，在水流的漩涡中抓住正在思考的自己。把你的思维想象成树叶，它们就在河岸边水流的漩涡里。它们暂时被困在了那里，在水里飘舞打旋，最后，河水的牵引力战胜了它们，它们只好顺流而下，慢慢从视线里消失了。让它们顺其自然吧，连同它们所代表的你内心的思考一起，这就是你在冥想过程中对待思考应有的态度。在每一天的生活中你也应该这么做，把思考作为暂时的、流动的能量，时不时使用一下，但不必紧握不放。
特别喜欢这段话的意向，喜欢落叶在水里打转不愿离去的执念，却最终顺流而下的释然。
但也许因为我对想象画面的冥想不得要领，呼吸与画面无法兼得，照顾了呼吸，画面就散乱了，照顾了画面，呼吸就遗忘了。最后也就坐了10分钟，今天的状态不怎么好呢。
5.13 D34
昨晚将闹钟调早了3分钟——6点27分，不用太贪心，一小步一小步慢慢探索睡眠极限，给自己更多的清晨时光。
一周的清晨时光一般是周末两天金刚功+一个钟瑜伽+冥想，平日时间不够就金刚功+冥想。现在打算周三调整为一个钟瑜伽+冥想。如此便可在一周之中多设一次瑜伽，保持身体的柔韧性与力量的训练。
今天第一次实践，练完一个钟瑜伽后静坐时，身体感觉很轻，脊柱自由舒展。果然古印度的瑜伽练习顺序还是很有道理的。但只剩10分钟时间冥想，没有尝试第一天的冥想练习，而是回到第一天的数呼吸，身体的消隐为呼吸带来更多专注。然而却数次数到超过10才缓过神来哈哈，呼吸也仍旧有些做作。
不着急，慢慢来。
5.15 D36
连续第三天练瑜伽后再冥想，坐下来全身的舒展感不言而喻。但数呼吸时总容易走神，不知是不是练瑜伽时跟着老师的指引太聚精会神没有走神，而平时自己练金刚功时的二十分钟基本是拿来释放各种杂乱思绪的，待释放的差不多了，冥想时也相对安静了。
5.18 D39
十六天的练习：像昨天一样，想象自己在金色光形成的空间中，今天，想象它先是在你的胸部停留，然后慢慢扩散，直到充满了你整个身体，沿着手臂，到达手指的指尖，然后到达双腿、双脚，最后到达头顶，将你包在了光构成的茧中。你感觉温暖轻柔，它让你恢复了活力和平衡感。
这个意向确实令我松软了许多，也很容易集中精神和保持呼吸顺畅。但意向对我来说也比较容易走神。
练瑜伽时觉察到自己常容易憋气，然后我就想象自己的就会像一条柔软的管子，就发现呼吸顺畅许多。也觉察到颞下颌关节常常紧张，它似乎与憋气相伴而来。
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