1、洗脸
下班回家，大哥在准备晚饭，问大哥需要帮忙干啥，大哥说不能让病号干活，于是就先洗脸贴面膜了。
每次记录的时候，对于脑海里天马行空的意识，会想下次洗脸一定要更专注一些，大脑好像故意唱反调，越是告诉不要乱想，越是思绪乱飞。有了这层意识，开始不把洗脸当练习了，当爱自己的一种方式，享受过程，意识脱离了没关系，注意到了拉回来就好。这样做起来反而更能感知指腹划过皮肤的细腻，欢喜。
2、呼吸练习
女儿的好朋友来家一起复习地生，我和好友一起焚香喝茶，结束的稍稍有点晚，呼吸练习睡前在床上做的，做完如果没有闹铃能直接睡过去，起来关闹铃就记录一下吧。
①目前练习的最舒服的方式。
②呼吸过程中，感觉自己真的在海边跟随海浪的进退呼吸，这感觉很美妙。
③躺着双手放在肚子上，更能感受腹腔的饱满，发现带有触觉的时候觉知更明显。过程中调整关注点不同，感受也不同，把感受集中在大脑顶部会感觉有光从头顶照下来，暖暖的光笼罩着自己，关注吐气，气从身体向外散开，会有一种整个人悬浮在空中的感觉，很神奇。
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本文标题：正念内观练习20220602
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