周五晚上的课我如果有时间就会尽量参加。可是，我对家庭也有承诺，就是尽量每周最多有两天晚回家，其他时间都要准时回家陪孩子。所以，这仅有的两天要分配给加班、陪客户吃饭、婕斯培训、瑜伽。所以，到今天为止，周五晚上的课我只是第二次来上。周五的课我会连上两节课，都是Roxane老师的，一节60分钟的yoga wheel 1，一节75分钟的rocket yoga 1。
Yw1对我来说更像therapy，难度不大，力度不大，更多的是拉伸和柔韧性。我的柔韧性还算各项技能力最好的了，尤其下肢。只有几个动作有感觉难度，是与上肢打开有关。
1. 鸽子式，通过wheel使胳膊抓住同侧脚趾并打开肩膀，自己可以做到，但离开wheel还做不到，不用wheel来做是自己的目标，而目前来看还差很远，一方面大腿拉伸不够，一方面肩膀打开不够。
2. dancer pose，舞者式，单腿站立，同侧胳膊的手掌贴墙手指向上，另一侧胳膊借助于wheel抓脚，打开肩膀上臂与地面垂直前臂弯向后方抓住瑜伽轮，并努力把腿向后伸展；如果可以，另一只手握住瑜伽轮的另一侧，双肩打开，双大臂平行，收拢并夹紧到耳边，双大臂与地面垂直。——这个动作第一次做的时候基本做不了，但这一个多月的持续练习下来，尽管这个动作没再做过，但今天再做已经进步很多，这证明身体打开的更好了。
3. 背靠瑜伽轮仰卧，双肘握住瑜伽轮两侧并使双肘触地时，左肩头无感觉，感受到右肩头的紧张。右肩头的紧张在做鸽式和舞者式时都有明显感觉，证明右肩打开的程度不及左肩。
Rocket Yoga 1
这是真正碾压我信心的一节课，上一次也是。碾压力来自于三方面：难度很大的体式；高手如云的练习者；“漠视”我的老师。
大量的倒立体式，且其中大部分都是无支撑物倒立，我很多都做不来。
1. 头倒立（三角式）能做一点，大多数能做起。三角式被老师纠正。
2. 拳头式，后翻了。大多数能做起
3. 双臂支撑，蝎子式（下巴前伸打开胸部），脚跟碰墙双腿下移呈椅子状。
4. 肩倒立，双腿直立空中，双脚点地，双脚离头更远。
大量的莲花座和变式，我全部做不来。
5. 莲花式做不了
6. 莲花式，双手撑地身体离地，做不到
7. 莲花式前倾胸贴地，做不到
大量的双手撑地下身离地，除了一个动作其他全部做不来。
8. 双手撑地，屁股离地后平移向后方，双腿脚离地。
9. 双手撑地，屁股离地后向上抬起，一侧腿从抬起的空间抽拉到后方，双腿始终保持离地。
10. 莲花座，双手撑地，身体离地。
其他动作。
wheel，弯的不够高，
战士一式屁股位置不对？
双脚打开并平行下弯双肘触地时，大拇指扣锁，双腿离地
双脚打开并平行下弯双肘触地，双脚后跟离地，双脚及双腿离地
二、高手如云
大概有六七个男生都做的不错。
自信心被碾压！
三、漠视我的老师
老师不关注（也许关注了但没有说话）有失落感！
大多数都比自己做的好，有压力，觉得自己不够好。道理懂，真的在那个环境下，容易有压力，需要快速自我调整。身边胖女孩的心思？
四、那些不及我的呢？
yoga wheel的胖男人，鸽子式胳膊抓脚趾打开肩膀/dancer站立式胳膊抓脚打开肩膀/仰卧双肘触地时感受到右肩头的紧张。
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