读张萌萌姐《精力管理手册》第二周读书总结（宸语喏言）

第二周《精力管理手册》读书总结作业

读书群名称：孙娇《精力管理手册》读书会

姓名：宸语喏言

时间：2019.06.21

读书摘要

俗话说，身体是革命的本钱。要想更好的工作学习，你要学会正确的休息，随时随地为自己的身体充电，恢复体力，补充精力。会休息的人，一定也会工作和学习。

金句\语录

1.体力不足的本质是精力不足。

2.睡永远大于吃，吃大于其他方式。

3.身体最重要的是节律。

4.一个持续的系统一定是一个循环系统。

5.次昼夜节律掌控了你一天精力的高或低。

6.运动优于工作。

7.精力值低的时候，要强迫自己离开高速赛道，做一些适合你做的事。

8.每年我们需要做的是定期放空自己。

9.如果我们做的事业源于爱，它就会是快乐激素的源泉。

10.为自己建立两套机制，一个是长期精力补偿，另一个是短期的间歇式精力补偿，它们会共同助力你的精力提升。

11.从舒适区到焦虑区再进入学习区的自我突破状态，它是自我提升的必由趋势。

12.先衡量一下自己的能力值，然后选择循序渐进的突破方式。

13.一个人要想拓展能力，确实需要为了获得长期回报而适应短期的不适性。

14.压力大，本质上是因为能力不够。能力不够，在某种程度上又是因为你还没有承受足够多的压力。

15.如果想得到能力的拓展，必须要承受超出极限的压力，但同时又要定期修整、恢复，这样才能两者兼备，收获成长。

16.90%以上的事情都是因为情绪失控而导致的效率低下。

17.要做自己情绪的主人，主导自己的情绪变化，给自己积极、正面的影响。

18.将压力转换为动力的唯一方式，就是获得正面情绪，和负面情绪相对应的正面情绪包括敢于冒险和拥抱机遇。

19.情绪管理能力是双向的，一种方式就是你如何对待别人，另一种方式就是当别人对待你的方式没有达到你的预期时，你应该怎么做。

20.所有能给你带来幸福感、满足感和安全感的活动，都能够激发你的正面情绪。

21.快乐其实是使你维持最佳表现、让你情绪恢复的重要资源。

22.拥有良好的人际关系是情绪再生的关键，也是情绪守恒的关键，还是精力再生的关键。

23.两者间的人际关系是由感觉距离较远的一方决定的。

24.挤出时间，用智慧的方式解决问题。

25.重复，就是塑造习惯的力量。

26.注重仪式感的人更注重生活的细节，也更容易被他人尊重。

27.你的能力强到足以驾驭所有情绪，这就是情绪管理的最高境界。

思考题

Q1:请描述你的人生蓝图（你为谁，解决了什么问题，提供了什么方法）？

1.我为远离父母的人（军人、留学生、北漂、打工仔）；

2.解决他们无法在身边照顾父母、无法尽孝的愧疚感这个痛点；

3.搭建公益平台，提供优质的养老服务。

Q2:在整体章节中让你印象最深刻的一章是什么？为什么？

令我印象深刻的一章是第五章《为意志力充电：重塑思维的渠道》。我十分认同这一章里列举的多种思维方式。思维方式决定了一个人的高度，思维能力决定了一个人的水平。简单来说，意志力就是克服一切困难去努力实现自己的目标。利他精神，对我来说是一个迭代的旧知，给予越多自己反而会获利越多。

Q3:请描述让你感到压力和疲惫的场景（列举五个）。

场景一：在大庭广众下发表自己的观点，压力感很大，害怕自己说不好；

场景二：工作任务繁杂，领导盯着进度，手下人工作效率不高，让自己感觉身心疲惫；

场景三：一天工作很累，回到家本来可以放松一下，结果因为一些琐事，与妻子产生小争执，顿感心中苦闷；

场景四：全家外出旅行，38度高温，在景点外排队等候，1个多小时前进了一半距离，儿子犯困睡着，抱一个，躺一个，前面还有黑压压的排队人流，顿时身心疲惫，不想继续游玩；

场景五：当我做出一个决定时，家里人不能理解，外人说我是疯子，感觉压力由内而外。

Q4:请描述能为你意志力充电的场景（列举五个）

场景一：家里客厅，媳妇、儿子们在娱乐，我清清嗓子说：宣布一个决定，我从此以后再不喝碳酸饮料了。（坚持到今天，已经两个多月了）

场景二：晚上，和媳妇躺在床上刷手机，我说：从明天开始，我要早起早睡，不能再这样刷手机晚睡了。（坚持到今天，已经64天）

场景三：一次在手机上看到了《四个春天》这部纪律片，心生念头，我也要给我爸妈拍一部记录片。（第一部《宸爸的艺术人生》已经在最后的剪辑阶段了，马上就能出片）

场景四：五月份去北京上过张萌萌姐的《财富高效能》第三期线下课，这是我人生的高光时刻。从五月份开始，我就坚持每个月做计划、做总结。我发现每一天都可以过得有意义，而不是简单的重复。

场景五：我喜欢喝咖啡，每当我上午10点精力值最低的时候，我会泡一杯挂耳咖啡，整个人立马又精神了，可以坚持工作到中午午休。

Q5:与大家分享你的好心情歌单（至少五首）

1.《夜空中最亮的星》厦门六中合唱团

2.《十七岁》刘德华

3.《下雨天》梁咏琪

4.《忘忧草》周华健

5.《谁》小柯、老狼

6.《生如夏花》徐峥、王传君、谭卓、章宇

7.《汉阳门花园》冯翔

8.《What Are Words》Chris Medina

9.《Traveling Light》Joel Hanson

10.《Five Hundred Miles》Justin Timberlake

四、启发与收获

1.启发一：身体最重要的是节律，次昼夜节律掌控了你一天精力的高或低。以前没有给自己的精力进行过管理，只知道困了就休息会，不懂一天之中精力高低的昼夜节律，不会合理安排自己的工作和学习，往往在精力最差的时间做了重要事件或是错误的决定。掌握了自己的精力波点图之后，我会有意识的提升精力低点，合理并适当地逼出自己的极限值。

2.启发二：从舒适区到焦虑区再进入学习区的自我突破状态是自我提升的必由趋势。以前在体制内的时候，应该属于在舒适区，因为每天基本没有感觉到压力，按部就班的过着。离开体制后，没有了固定的工作，开始出现焦虑的情绪，感觉很多人都比自己强，在各方面自己的不如别人。然后自己开始逼自己进入学习状态，从学习萌姐的课程开始，好像重获新生一样，知道了如何为自己人生蓝图定义，如何修炼自己的硬本领，并持续不断的学习、学习、在学习。

3.启发三：情绪管理的一种方式就是你如何对待别人，另一种方式就是当别人对待你的方式没有达到你的预期时，你应该怎么做。我一直是个不太会控制自己情绪的人，有时候突然容易爆发，特别是别人没有做的足够好，没有达到我想要的结果时。可能我是个完美主义者，事事较真，总想别人都按照自己的想法去做到极致，但往往事与愿违，结果导致自己的情绪失控、爆发。情绪管理，要求我学习控制好自己的情绪，对待别人应当谦和，对待自己应该严格，也就是严于律己、宽于待人。

附件：思维导图

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