减肥这件事儿

以琳体重

年初在一次007线下聚会时，立下了Flag，目标体重不过百。至今2019年已过三分之二多，距离目标还有3.3KG。管不住嘴，又迈不开腿，这目标如何实现？

几天前，和一位前同事聊天，得知她最近的减肥效果尤其佳，8月初体重63KG，现在59.1KG。在没有用什么减肥餐之类的情况下，能达到这样的效果，已经很Nice。她是如何做到的呢？且听分享。

早餐，把原来的包子、馒头、面等高热量的食物，用玉米、土豆、南瓜、番薯、山药等杂粮替换。如何看食物的热量高低？可以在微信小程序中搜索“薄荷食物库”查询。

水果，尽量选低热量的，注意营养平衡，当然也要根据自己的身体需求来。

中餐，尽量吃到饱，蔬菜、肉、主食（米饭、面、米粉等），荤素菜多吃，主食少吃。

晚餐，少吃。餐与餐之间，若饿的话，吃一两片鸡胸肉，她在代理的。

每周享用一顿大餐，运动1到3次不等。吃东西时，注意尽量细嚼慢咽。除此之外，别无限制。如此既能满足口感，又能达到减肥的效果，何乐而不为。

听了她的分享后，我调整了一下自己的食物表，不到一周时间，体重有些微减轻，且看后续的效果，可能每个人的体质不同效果也会有所区别。减肥这件事儿，不是一朝一夕，要以健康为前提，有节奏地减。

我自身的体会是听了别人的方法，不要盲目照搬，一定要结合自己的身体条件，有选择去搭配食物。祝愿大家都有一个健康又完美的身材！后期会再分享个人的切身体验，若有兴趣可以留意。