喜乐瑜伽

喜乐瑜伽：与自己关系的链接、与亲密爱人的关系链接、与家人的关系链接、与朋友同事的关系链接……

“哦啊哄”是唱颂

通过“哦啊哄”唱出内在深处的“光明”，用“光明”融化内心深处郁结的“冰块”

练习：

开始呼吸练习：自然舒适盘坐，双手掌心向上搭放在双膝上，臀部坐实垫子，锁骨向两边打开，延展脊柱，缓慢闭上双眼----吸气到肚子鼓起，呼气至腹部收紧，3次后开始快速换气----吸气呼气吸气呼气，约10次后，吸气屏吸，再长长的呼气，调整呼吸

“哦啊哄”唱颂，吸气身体放松，延展脊柱，呼气“哦啊哄”气长而有力的唱颂，感受压力、沉闷、不开心、焦虑、痛苦都随着“哦啊哄”呼出并远离身体，随之内心深处隐藏的“光明”慢慢出现并照亮自己，感觉自己此刻是轻松而快乐。呼吸约10-15次，再调整呼吸，缓缓睁开眼睛

站立练习：双脚与肩同宽，双手垂直向下

双手背后食指和拇指相触，其余三指交叉，膝盖始终微曲使身体感受放松，吸气仰头仰胸，双手微加紧使背部发力，呼气脊柱从尾骨到腰椎到胸椎一节一节向下卷动，再次吸气腹肌带动脊柱再次从腰椎到胸椎一节一节起身（可缓解长期伏案工作导致的颈椎疲劳）

1.热身：吸气脚后跟缓慢抬起，呼气足跟向下剁，想象把不开心的烦恼剁掉，可增加肾脏力量，做5-8次

2.呼吸训练：吸气脚后跟抬起，屈膝、双手放松抬起至头顶，呼气脚后跟下落同时双手向身体两边甩并发声“哦啊哄”（5-8次），想象手和脚捆绑着自己不想要的东西，甩掉、剁踩、喊出，一样感受到轻松愉悦喜乐。

3.双脚内扣，膝盖微曲，第一先做呼吸训练，第二，呼吸搭配手的动作和声音“哦阿哄“：双手胸前抱莲花在心轮位置，吸气打开呼气“哦啊哄”

4.双脚外八，膝盖微曲，第一先做呼吸训练，第二，呼吸搭配手的动作和声音“哦阿哄“””：双手胸前抱莲花在心轮位置，吸气打开，呼气“哦啊哄”

5.双脚内八，膝盖微曲，双手胸前怀抱莲花在身体心轮位置，呼气“哦啊哄”双手逐渐张开，吸气双手内收向胸前怀抱心轮

6.双脚外八，膝盖微曲，双手胸前怀抱莲花在身体心轮位置，呼气“哦啊哄”双手逐渐张开，吸气双手内收向胸前怀抱心轮

7.笑口常开？：双腿盘坐与垫上，吸气放松身体，呼气连续“哈”声拍打自己身体不适的位置。