苟日新、日日新
一、读书（自控力）
1、对于健康、幸福、自控力来说，原始的欲望和恐惧至关重要。恐惧和欲望正是自控的两种本能，对应“我要做”、“我不要”的力量。（人类的趋利避害天性，应该就是欲望和恐惧的表现）
2、意志力第一法则：认识你自己。自我意识是指：当我们做一件事情的时候，我们能意识到自己在做什么，也知道我们为什么这么做。如果没有自我意识，自控系统将毫无用武之地。当面临自控力挑战时，你必须知道你此刻需要意志力（这是事实，逻辑上是对的，本人多年冥想后，自我意识能力确实提高很多）
3、冥想不是让你什么都不想，而是让你不要太分心，集中于呼吸就可以了。
4、当你遇到真正的自控力挑战时，你的身体一定能感觉到。这并不是孰是孰非这种抽象的命题，而是你身体内部的战斗，就像两个人在打架。科学研究发现，自控力不仅与心理有关，更和生理有关，只有在大脑和身体同时起作用的瞬间，你才有力量克服冲动。当你最需要意志力的时候，你需要学会把自己的生理机能调整到这种状态。这样，自控力就成了你的本能反应。
5、每一个人都从祖先身上遗传了战斗或者逃命时的本能，应激反应。比如：心跳加速、下巴打战、精神高度紧张。应激反应是一种管理能量的本能，决定你如何利用有限的脑力和体力。但关键是，应激反应会把能量输向身体，并抑制前额皮质去胡思乱想，让你面对最原始的欲望，这是我们不想要的。
6、意志力的本能：三思而后行。自控力和压力都是生理指标，当你需要自控时，大脑和身体内部都会产生一系列的反应，帮助你抵抗诱惑、克服自我毁灭的冲动，这就叫做“三思而后行”反应。它和应激反应的区别是：前者是你意识到了内在的冲突，而不是外在的威胁。
7、“三思而后行”反应是让你慢下来，而应激反应是让你快起来
8、“三思而后行”反应的最佳生理学指标是“心率变异度”，心理学家把它称为身体的意志力储备。
9、冥想、锻炼、保证良好睡眠、健康饮食、和朋友家人共度美好时光、参加宗教活动，都能增强身体的意志力储备。
10、自控力良药是锻炼。研究发现，改善心情、缓解压力的最有效的锻炼是每次5分钟，而不是一次几小时。任何让你离开椅子的运动，都能提高你的意志力储备
11、长期睡眠不足会让你更容易感到压力、萌生欲望、受到诱惑。还很难控制情绪、集中注意力.。但只要我们补上一个好觉，前额皮质就会恢复如初。最重要的指标是连续清醒的时间。
12、压力过大会影响身体健康。同理，自控需要大量能量，长时间的自控就像慢性压力一样，会削弱免疫系统的功能，增大患病的概率。试图控制所有思想、情绪、行为也是一剂毒药，会给你带来过重的生理负担。
13、从压力、自控力中恢复的最佳途径是放松。这是指真正意义上的身心修正。躺下来，用枕头垫着膝盖，或其他你觉得舒服的姿势。闭上眼。做几次深呼吸，感觉你的腹部又起伏。总之，试着什么都不做，放松整个身体，保持5—10分钟，享受这种除了呼吸什么都不用想的状态。（今晚在地铁上有体验，很享受的放松）
14、意志力是一种不断进化的能力，是每个人都有的本能。压力是意志力的死敌，它们的生理学基础是相互排斥的。压力→能量流向身体→抑制前额皮质→本能被释放。自控力→能量流向前额皮质→激发自控力。
二、行（精力管理）
实践《精力管理》体能篇
今日饮食与精力明细：
8:00—8:20—早餐—糯米烧卖1个、鸡蛋1个、豆浆1杯、花生米约20粒
其后精力状况一般，注意力难以集中，看不进书。闭目呼吸5分钟后，注意力集中，能看进书了
（此处可以看出，今日精力的基础项不够，应是昨晚 熬夜+太热没睡好的缘故）
10:10到公司，10:30开始工作
有些疲惫，不容易专注（按周期算，已是饭后120分钟，该疲惫了）
10:50 间餐 一块德芙巧克力
此后，精力状况同上
11:07—11:17 冥想呼吸10分钟
完全恢复，自控力、注意力、精力明显上升
12:28 突然很疲惫，眼睛撑不开的那种
（应是基础精力不够，即没 睡好，70分钟就困乏）
12:30 准时饿了
但精力反而有所恢复，又不疲惫了（饥饿偶尔也有提神的作用？）
12:41结束工作，13:20回到公司
略有疲惫，注意力不集中
13:47—14:16 午睡
其后，精神旺盛，非常专注～
约40分钟后，明显下滑，和分心有关，临时被打断处理其他工作，且被要求同时处理几件事，不能专注。
16:05—间餐—1块巧克力、20颗花生
16: 18—16:28 冥想10分钟
精力有所恢复，注意力集中，效率很高
17:40饿了
其后开始有些累
18:13下楼吃饭
18:20—18:50-晚餐-豌杂面、煎蛋1个、青菜1碗
19:12—19:22 闭眼放松10分钟
精力恢复显著，虽专注有效率，但心情逐渐烦躁，和加班有关，预计要熬夜。适合处理机械式工作，不能承担创造性工作。
20:40下班
精力还算旺盛，但胸闷，略压抑烦躁，有晚上要熬夜的原因
20:45-21:24 冥想呼吸 40分钟
冥想15m时，情绪恢复，只余胸闷。慢慢的呼吸越来越缓慢，至1分钟3个呼吸左右时，渐渐的头开始发热，愈来愈轻，越来越松，过后手臂开始发热，最后整个人完全清醒。结束时，感觉头皮清凉般的痒痒，好像有只小手在揉捏，很舒服，而此时整个人像重获新生了样。注意力无比集中，外界似乎和我无关，但眼睛还是有些疲惫，应和用眼时间长有关。
22:00 到家
精力被抑制了，似是想到熬夜的原因，心情总好不起来。应是情绪精力在起作用。
22:10—22:25 洗澡
精力恢复
22:45 开始疲惫
迭代
1、午休后的精力非常旺盛，适合做创造型工作，要避免被打断，或者同时做多件事情，一旦不能专注，注意力立马下跌一个档次。这段时间应用于最难的事情，但准备工作需上午完成，比如：稿件的素材准备
2、16:00时后能效提高，极大可能是因为没干扰，以及压力的共同作用 ，而不是精力本身更加旺盛，状态理应是不如刚午休后的
3、早上到公司后，应立刻进行呼吸训练，此时精力已下滑。
4、缺精力就长时间冥想，精力有但自控力不够，就短时间呼吸训练，效果不错。
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