说起熬夜，爆痘、黑眼圈都不算什么
长胖又变丑，甚至猝死！
危害多到吓出一身冷汗。
看看这是不是你的常态？
一、为啥熬夜让人长胖？
01. 熬夜可能造成肠道菌群变化——变胖美国的一项研究表明：打破昼夜节律，会导致肠道菌群中的一种细菌变得强大，从而通过一系列信号传导，促进小鼠摄取更多的膳食脂肪酸（我们每日所吃各种食物含油脂的总和），并且储存脂肪。
虽然实验对象是小鼠，但之前的大量研究也已经发现：经常熬夜，同样会使人类肠道微生物的组成发生显著的变化，从而引起肥胖等各种代谢相关疾病。
02. 睡不好吃更多——变胖每次熬夜修仙的时候总想来点宵夜。在宵夜里面，泡面是低配，高配的会想着来点烧烤、炸鸡、甜品……好像白天隐藏的食欲，全部在夜晚爆发了一样。
这种状态对于减肥是十分危险的，尤其是对于一些意志力薄弱的人来说，忍不住了就吃吃吃了。
03. 体内瘦素受到影响——变胖成年男性连续两晚睡眠时间只有4小时的话，体内的瘦素浓度即会下降18%。这足以令机体认为饥荒来临了，并促使身体大量进食，尽快储存脂肪。
二、为什么会晚睡？
除了失眠或者工作原因需要加班之外，晚睡最普遍的原因就是「晚睡拖延症」，有时候明明能睡，想睡，却硬撑着熬夜不睡。这时候明明没有外部的影响，还是睡得晚，明明犯困了，还硬撑着，主要临床表现为——玩手机。
目前在睡眠领域的很多研究结果显示，手机发出的蓝光会抑制褪黑素，干扰睡眠，快速眼动睡眠时间总数也减少了。
除了玩手机，还有一些安排不太合理的行为也会导致晚睡拖延：
01. 睡前1小时内剧烈运动运动会提高肾上腺激素，导致大脑清晰身体活跃，往往运动完还得洗澡洗衣服，更不容易入睡了。刚刚运动完时，往往会处于兴奋期，这时的你心跳速度快，呼吸急促。十分不适宜睡眠。
所以对于部分入睡能力不佳，或者长期得不到足够深度睡眠的人来说，睡前剧烈运动，就等于给自己喝了一杯纯正的黑咖啡，自带失眠效果。。。
洗完头还得等着吹，长头发洗完后在冬天更是一时半会儿干不了。于是，边刷手机边等头发干，然后一发不可收拾，不知不觉又到深夜了。
先找到你自己晚睡的原因，才能够对症下药。
2、心理上
01. 什么都没做带来的负罪感白天忙着工作和学习，属于自己的时间很少，觉得自己荒废了一天，内心充满内疚感，不想一天就这样结束，用玩手机来逃避。
02. 不想迎接第二天的压力和任务2014年荷兰科学家们的一项研究表明，睡眠拖延和对第二天的低期待感，有明显的相关性。面对第二天工作的压力和焦虑，可能会加重晚睡的情况。
在这两种心理下，长期熬夜，早上起不来，整体浑浑噩噩，又会导致工作学习效率下降，然后又逃避，陷入了一个恶性循环。
三、赶走晚睡拖延症
01. 提前完成睡前洗漱工作可以吃完饭到家就开始进行洗漱的睡前准备，缓解一天的疲劳。这样到了时间，该做的都做完了，就能直接休息，不会压缩睡眠时间。
先洗漱还有一个好处，就是，刷完牙就不会想着吃零食了，管住了嘴巴就不容易长肉。
02. 用仪式感来代替手机要摆脱晚睡拖延症，最好的办法就是——离开手机。
给自己设定一个时间段，到点了就不要再碰手机了。可以关机或者是把手机放在够不着的地方。发现自己想玩手机的时候，深呼吸10次，抑制这种冲动。
小Try自己喜欢写手账，睡前进行工作和生活的简单总结，规划明天的工作安排。
也可以在睡前做一套舒展放松身体的动作。
睡前远离手机，做舒缓运动，让身体和大脑都能够放松下来，更加容易入睡。
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