减肥是一个永远都不过时的生活方式。

但是你有没有想过你的减肥方式真的是正确的吗？

有不少的小伙伴都会采取节食的办法，这样可以在短时间内减掉一部分的体重。可这样的方式，对身体的健康危害可不小。

即使是你在短时间内瘦了下来，也只是因为你的不吃饭，让机体中的肌肉流失罢了，再加上没有优质蛋白质的补充，就会出现营养不良的现象。

因此，不吃主食以及不吃饭都不是一个很好的方式。

减肥的小伙伴会问到～主食是应该是米饭，还是面条呢？

根据不同地方的风俗习惯，南方地区的小伙伴喜欢吃米饭，而北方地区的小伙伴喜欢吃面条。

可对于这两种主食，都是日常生活中精加工的主食，如果是从热量上去比较的话，每百克米饭中的热量是在115千卡左右。

每百克的面条热量是在110 千卡左右，比米饭稍微低一些，而如果是馒头的话，每百克的馒头能够达到236千卡左右。那是不是吃面条就对了呢？

不对！

如果你想要减肥的话，不能仅仅只用热量进行比较。这样的主食均属于精加工米面，主要用到的原料都是经过研磨加工后，在制作的过程中，因为所添加的水分不同，才出现了最后的热量差别。

因此，如果你真的想要减肥的主食，就要避免大量摄入这样精加工的米面。为了增强饱腹感，我们可以在米面的原材料中添加一些粗粮，如杂粮馒头和杂粮米饭，荞麦面条等。

这样搭配后的主食，不仅对减肥的小伙伴有益，同时对于糖尿病、高血压、高血脂、痛风人群等都是有益的，可帮助他们控制病情。

最重要的是，各种各样的粗粮还可以补充人体所需要的维生素和矿物质，两者是非常好的搭档。小伙伴们每天可以换着样的去搭配，做出各式各样的美食。

食用多少的粗粮才合适呢？

粗粮中含有大量的膳食纤维，对于肠胃比较弱的小伙伴，会增加腹泻等不良反应。

建议亲们每天食用主食的1/3或者是一半即可。这样既有利于身体的消化吸收，同时不会增加肠胃负担。对于减肥的小伙伴也是不错的选择。

当我们减少了精加工的米面后，身体的糖分慢慢被消耗掉，身体会调用脂肪供能，身体自然会进入燃脂模式。

最后建议～

想要控制体重的小伙伴，摄入卡路里与燃烧卡路里之间的平衡点是十分重要的。

如果你想减肥，那么燃烧卡路里的量就必须大于摄入的量。

不要只靠晚餐不吃，来减肥，一天的摄入量才是关键。

运动也一样，你需要了解你一天的热量消耗，控制好合理的运动量与摄入量的赤字就可以随意的减肥了。

脂肪没有分解的条件～能量负平衡，脂肪就很难减下来！这才是减肥的核心！靠饿不对哦，提高代谢率是根本。

加油吧，小伙伴！