正念疗法处理情绪

写在前面的话——这是一篇哈佛大学公开课笔记整理，加一丢丢个人感受吧

每天，我们带着自己的感受去体验这个世界，去经历周遭的生活。苦的，甜的，究竟何滋味，也唯独自己真正尝得出。无论我们处在哪个年龄段，总有数不尽的压力与挠人的烦恼扑面而来，夹杂于断断续续的快乐中，我们便在其中前行。于是有人乐观有人悲，有人洒脱有人郁。情绪问题是我们每个人都必须面对，它与我们的生活如此紧密相连，息息相关，所以如此重要。日常生活，我们无可避免的会产生各种消极情绪，焦虑，痛苦，悲伤······

如何处理好情绪问题甚至通过改善情绪提高幸福感着实是值得我们关注的问题。

我与正念疗法

在高三时，我曾因压力与过分焦虑出现抑郁症状（别慌，抑郁分不同程度，我当时顶多属于中轻度。） 排除我不知道的情况，其实我也没知道多少，很多时候，对负面情绪缺乏正确的认知以及错误的处理方式往往滋生出抑郁，当时我还没有接触任何心理学方面的知识，甚至不知道当时的自己到底怎么了，想摆脱却不知所措，异常低迷痛苦的一年挣扎。高考之后，结束高压的学习状态，情况也随着改善。但我隐隐约约感觉到，即使现在看似问题解决了，实则我并没有清楚的知道根源，我的心理状态其实是不稳定的，如果再遇到类似的压力，我可能仍会崩盘。进入大学后，我有更多的自由时间，会下意识地去了解一些心理学方面的知识。正念疗法的一整套理论对我影响颇大，甚至影响了我的人生态度，让我慢慢的开始自我化解，开始学着真正享受当下。如今，事过之后，运用积极心理学的视角来看我当初的瓶颈，别是一种幸运——如果不是高考的导火索让我的情绪爆发，我就不会意识到自己心态存在着巨大的问题，我就不会去接触心理学，就不会接触正念疗法，就不会有如今的自我认同感与心态。

正念疗法处理情绪

原理简介

我们都知道，当我们焦虑时，我们容易患上各种疾病，当我们处于平静状态时，我们会更容易对抗各种疾病。冥想能够带领我们达到内心的平和状态，能够增强我们的心理免疫系统与心理抵抗能力。

当我们带着某种情绪回忆或重想某件事，某次经历，我们其实是在增强神经通路，我们重现它，想象它，让他像重新发生一样，就像一条河流，流过的水越多，他就变得越宽阔，然后越来越多的水流进去，继续拓宽。这也就解释了为何抑郁症的复发率如此之高，当通路一旦形成，一点点的情绪问题，甚至不严重的小事都能让这条神经通路活跃起来，大脑会马上寻找最大的那条神经通路，那条最大的河流。研究发现正念疗法能够极大减少抑郁复发的可能，能够帮助处理悲伤情绪。

具体方法——觉察并接受身体信号（awarness and acceptance）

当我们感受一种情绪时，通常会伴有一个身体反应，例如快乐的积极情绪，可能会感受到上半身的豁然开朗；又或痛苦的情绪，讲师Tal说当他感到焦虑时，胃部的反应像打了结。当我出现悲伤恼怒情绪时，我能明显感觉到腹部出现异样的感觉。研究者表明，当我们开始感受到痛苦情绪时，我们需要马上运用意念，开始找出这个身体的反应在哪里，而不是钻牛角尖，反复问自己，“我为什么会这样？”“我到底怎么了”“不要这样，我不能再这样。”（这些是我在当时问自己最多的问题，我一心想通过自我思索找到自身毛病。）我们应该第一时间想到的是身体的感觉，我感知到身体的某部位出现异样，把注意力集中到这里，不管什么感觉，接受它，千万不要试图去消除它，只是接受它的存在，感受它，感受它的变化。“哦，原来是这种感觉，它在变大，哦，又变小了，真有趣。”听起来挺智障的。。我们要做的就只是尽量去感知它。其实，当我真正停下来想想，才发现，大多数时候我们对当下的感知是非常弱的。我们匆匆的赶路，脑子里想着工作，学习，过去，未来，却从未想起要感受一下走路的感觉，感受一下走路时脚是如何抬起的，又是如何落下的，感受一下它是如何与 地面摩擦的；甚至我们也都从来没有好好吃过饭，充分的感受食物在嘴巴里的被咀嚼，充分感受食物的味道。我们几乎不会把时间放在这些毫无意义的无聊之事上。然而这些看似浪费时间的毫无意义的琐事正是正念疗法中的活在当下的概念。充分的感受当下，如我们感受疼痛一样，它能激发我们的好奇心，拉回我们走的的太远的焦虑。

为什么感知能行得通？

因为它由此形成了一条新的神经通路。在原来的神经通路下，当我们感到不适时，脑袋就会发现不适，苦苦思索它，通常就会走回原有的通路里，这些原有的通路，是和我们的抑郁相连的或我们之前的消极情绪相连的，并且得到增强。我们要做的，不是走回我们脑袋里这些增强了的通路上，并且再一次增强它们，而是形成了一条新的通路，感到不适，让我们回到身体本身。这条新的通路，它通往我们身体的自然治愈能力。事实上我们患上的大部分病，身体都能通过自行治愈。 想想我们大部分的伤口，它都能自行愈合，甚至事实上，身体的一些小伤口，我们不应该去处理，就让他自然愈合，她也会自然愈合，就像消化一样，你不需要老是想着消化，身体自有它内在的智慧，内在的医生。同样的道理，当你不再集中注意力去想“我该怎么办、太难受了、我要怎么去消除它、我不希望这样、我要快点好起来。”“我为什么会有这种感觉，为什么会这么难受.”“Oh, shit!” 而是马上想到身体的感觉，察觉它，接受它，不要尝试去治好它，就让它停在那里，去观察它，我们身体内部的医生会治好它。