育儿先育己，帮别人前自己得先做好，这是我去年信奉的理念。
但此刻，我想需要改变一下了，我可以把我的每一次重大感悟写下来，也许能帮到更多的人。
最近看到很多人，跟我一样，因为一些情绪和性格以及外在压力，造成了抑郁状态。希望大家都能好起来，好好接纳自己，好好爱爱自己。
第一，病耻感。
最近学习到抑郁是一种病，但它远远没到精神分裂的地步。我也不建议患者之间聊太多病情，状态不好的时候会把自己带进去。抑郁是正常的情绪，只有当它持续很长时间，自己调节不过来的时候才称之为病态。每个人都可能会遇到，没什么稀奇，也没什么可怕。这些日子，我看了一些文章，每个人都或或少地带着原生家庭的伤痛，我们都在疗愈自己，让自己变得更好。没有捷径，也绕不过去。
今天主要说说性格的因素。
第二，完美主义，想证明自己的心态。对自己要求很高，希望获得别人的认可和赞扬。事情做不好，会认为自己没有存在的意义。
我以前咨询的时候老师说过，存在就是意义。你什么都可以不做，依然是爸妈的孩子。依然是孩子的妈妈。
自己肯定自己的价值，我可以不完美，可以做不好，可以什么都不做。我活着，就是意义。
第三，工作狂是一种瘾，把工作和生活分开。工作不是人生的全部，很多人把工作当做逃避其他责任的避风港。
我大部分烦恼都来源于此，现在还是如此，但上班时间谈工作，下班尽量就别找我。回家把时间给到家人和自己。我的业余时间现在多是户外活动，陪伴家人等等。
把工作场合当做一个修炼场，比如我以前爱臆想别人是不是对我有意见，现在我会变着法地找对方核实，比如领导，看看我想的对不对。听听同事们的意见，看看我的思路是不是有局限。怕得罪人，看看是不是不顾及自己的感受，得先照顾自己的需求。职场上不是凡事都顺从别人就能获得尊重的，唯唯诺诺更让人看不起，从坚持自己内心的原则出发，坚守住自己的底线。底线之下，得罪人也无妨。只要我自己喜欢自己，别人喜不喜欢已经伤害不到我了。
第四，慢下来，接受生活的不确定性。以前我是一个习惯计划，出门一趟，找最优距离，统筹规划又规划不好的人。
抑郁之后，第一做的就是慢下来。在尝试改变的过程中，发现其实一条没走过的路也可以有不同的风景，计划外的安排也可以很精彩，今天导航不准，我愣是看着路牌开到加油站的，是一种新奇的体验。依着自己的内心和感受去生活吧，你可以做自己的，放松一点，慢一点，走错了路也没有关系的。
第五，我们可以带着症状生活，甚至生活很长时间。以前我希望赶快摆脱这该死的症状，妹妹说感觉我现在比以前还好，而且想纠结矛盾拖延都是我一贯的习惯，病不病的其实没太大区别。
现在我感觉到了幸福感和越来越强大的内心。我把我走过的路和一些对我有益的方法分享给大家。
一是感恩日记，今天写到第99篇了，这是我第一个能坚持的习惯，因为写完它让我快乐和喜悦，思维方式也发生了改变。特别赞的一个方法。
二每天运动。我是走路。从小目标开始。
三晒太阳，有太阳的时候我会尽量在外边待20分钟。
四做一些小小的有成就感的事。比如扫扫地。做一顿饭等。不断满足自己的自信心和成就感。
五是接触一些能量足的朋友，特别是找方法而不是找原因的朋友。
六是不带评判的倾听练习。我加入了一些小组。这种自己说话的时候没人打断，不被评判，不给建议的倾听简直不要太好哦。自我力量在升起。
七动下先，想在后。烦恼都是想出来的，先行动，去做或者去核实，自己瞎想才是问题。
八先完成再完美。阻碍我们行动的，有时就是完美主义，要准备好了再做。永远可能都准备不好。先做了再想，小事上面逼自己一把，试试。
九早睡早起。这个我也做不到。老刷手机，停不下来，影响了睡眠。但确实睡的晚会产生抑郁情绪。
十，冥想正念练习。这个也没正式开始，但简单尝试过，确实能帮助睡眠和静心，提升专注力。
九十项是我今后努力的方向。这月再加上情绪课程的学习。
我在尝试一个一个的方法，哪个对我有用就坚持，没用的就摒弃，带着症状，跟白狗相处，当做我内心的一个宠物，它是来帮我的，改变我过去的错误模式，让我看见更好的自己。它是一束光，照进我的生活。一个人的时候也不会孤独。还承载了我的使命，希望能对看这篇文章的你，有所帮助，如果有，请点个赞或者留个言吧！期待你的反馈！
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