这是一本关于运动和坚持、关于精良的书。人，对自己要有要求，相信自己能发光发热，能过的精良。用美好的肉体去丰盈有趣的灵魂。
准备工作：
1.测量：站于镜前，充分了解自己的身体和需要修正的部位。在开始这一天，记录自己的体重，胸围、腰围、腹围、臀围、大腿围、小腿围等关键维度，并在“订制全心的自己”表格中认真记录。
2.拍照：穿短衣裤为全身正、背、侧面拍照留底，妥善存储照片。作为“before”的照片，以此照片为证，自此以后，身体状态朝着更好的方向发展。（每隔10天拍一次或者一个月）
3.目标：在表格上填好目标数值和身材榜样（比如我现阶段为马甲线，下阶段为翘臀），一定要有明确目标。
4.深信：深信自己能完成计划，深信自己能变得更好。
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100天开始：
现在方法论很多，把人体分成胸、肩、背、臀、腿、腰腹6大肌群进行训练，增肌减脂控制饮食三方面做好即可。可以按照潇洒姐的计划训练，也可以自己组合，给肌肉充分的训练，充分的休息即可。
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潇洒姐说：
1.对自己有要求的人生，没有休息日。
2.拥有精美灵魂的四个要素：
精良-用品、衣物、器具、食物，追求精不追求多。
节制-精简、不过分释放、专注。
理性-具体到操作为，收集、整理、分析、计划、执行、修正、结果、反思、提升的推进过程。
逻辑-逻辑是讲究一件事和下一件事的推导过程，按部就班，没有捷径。
3.吃是刚需，美也是刚需。其实两者都是欲望，其实美是更宏大、更贪婪的欲望。
4.若果无外交，女人当自强。
5.努力做好眼前事，然后平静的等待一切发生。
6.在健身这件事上，我愿意做‘西西弗斯’-那个毕生推石头的人。
7.没有无缘无故的收成。流泪撒种的，必欢呼收割。
8.没有规划，就无法达成。
没有记录，就没有发生。
9.塑身不是我们突击减肥的结果，塑身是一种习惯，是我们的生活。
10.你的明天都将是今天选择的结果。
11.每个人都有选择生活方式的自由，也会为自己的选择付出代价…
12.明日复明日，万事成蹉跎。
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