31【拖延】拖延症根治的三个方法
32【行动】先完成后完美
【新知】
1.第三个方法：最难，但是效果最好的方法。
增强自控力
（1）系统提升自控力：土豆/青蛙/番茄
（2）92天改变，用圈子从坚持一件不快乐有意义的小事开始，公众承诺，奖励机制。
赢得自信，小事形成的习惯嫁接到更多的好习惯。（早睡早起，早起阅读/运动）
爱非坚持：爱上一件事，你自会坚持
（3）重建线上生活方式3+1：睡眠/运动/饮食
劳逸结合，早睡再起，睡前清单
（1）运动；灵活性。思维。学习力增强
（2）冥想：正念：对周遭环境不做任何评价，每一时刻保持不判断的觉察。
2.理论
烂开始，好开展，好结果
当我们开始了，我们就赢得很多的资讯和帮助，赢得好结果的时间。
【自我感知】
1.设置最后期限，分解任务，实行奖励机制来养成好习惯、完成目标。
2.一次养成一个微习惯，再去嫁接到其他习惯。如：早起，养成写晨间日记习惯，晨间日记指导自己养成晨间阅读习惯。
【to do】
1.坚持早起、写晨间日记、阅读
2.尝试做一下固定的睡前清单。
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