空竹单手托塔
若问我健身念的什么经？简而言之，归纳为四句话：
抖起空竹响嗡嗡，
舞动花棍自生风。
晨练方法多样化，
终南山高任西东。
前言
现在，医保离退办有12个兴趣爱好协会。例如，柔力球协会，太极协会 ，舞蹈协会等。我参加了空竹花棍协会。
空竹花棍协会部分成员
本小区有一块草坪，平时都在那里玩空竹花棍。最近，修地铁八号线被占用。
清凉山公园草地
清凉山公园有一大块草地，苍翠松软，是玩空竹花棍理想地方，就是远一些。
一、抖起空竹响嗡嗡
看过空竹高手表演的都知道，动作真是花样翻新，令人眼花缭乱。
空竹呼啦圈
运动间小息
抖空竹练习
我的水平有限，主要练习捞月和盘丝等一些基本动作以及由此衍生的其他动作。例如，火炬接力，单手托塔，玉带缠身等。
挂彩带的空竹呼啦圈
空竹还可以玩空竹呼啦圈，它是用根环形绳子系住空竹，绕身体转圈，可以带上彩带。也可以系上彩龙，就活灵活现地在空中盘旋，好看极了。有的还可以用两个或多个空竹玩呼啦圈。
获奖证书
前些年，西安空竹协会举行过若干次空竹比赛，我还得过名次。
二、 舞动花棍自生风
花棍儿，简单易学，室内外均可，特别适合于老年人。我们协会有个92岁的老师傅还在玩花棍，还玩的很好。
空竹花棍协会交流活动
玩花棍
花棍表演
只要学会入门三式，就可以练一些基本动作。例如，鲤鱼摆尾，狮滚绣球，出水芙蓉，枪挑风车等等。
去年春节前，一位80后妈妈登门来访，希望我教她儿子学花棍。
小徒弟顺顺
小男孩乳名顺顺，是小学三年级学生。由于春节后学校开展花棍教学，她想先给儿子打打基础。
顺顺是个身体健康，虎头虎脑， 惹人喜爱的孩子。
有人戏称他是我的小徒弟。他脑子机灵，接受能力强。很快学会入门三式，以及鲤鱼摆尾、翻江倒海等动作。
三、晨练方法多样化
我早晨五点钟开始，进行约一小时晨练。这是许多年来养成了习惯。
晨练内容有三：一是步行约5千步；二是打24式太极拳；三是自编的一套动作。
纵向劈叉
自编动作主要是练身体的柔韧性和协调性。例如，颈胸腰部和四肢按摩，纵向劈叉，高、侧向踢腿等。
四、终南山高任西东
这几年我对爬山颇有兴趣。攀登过西安南面终南山的不少山峰。譬如，青华山，翠华山，小五台，汤峪，白石峪，子午峪等。
家庭爬山队
到了深山野岭，远离城市喧嚣，可以放松心情、舒缓情绪，呼新鲜空气，心情格外舒畅。爬山对自己体能、意志也是种考验。
翠华山风洞
我们的爬山队伍，有时老中青年令段都有，我决不会落在他们后面。大家沿途看看风光，互相鼓励，说说笑笑，就不觉得累。
登顶翠华峰
山上自带午餐
举家游汤峪湖大坝上合影
彩虹犹如佛光普照
去年端午节，举家组织了汤峪两日游。夜宿农家乐“帝豪山庄”。下午组织了家庭联欢会，有歌曲演唱，舞蹈，豫剧清唱，还有自编自演的“三句半”。
联欢会主持人
歌曲演唱《夕阳红》
舞蹈《栀子花开》
家庭联欢会上观众
歌曲演唱《生命的河》
重孙参加“三句半”表演
花棍表演“狮滚绣球”
歌曲演唱《走在山间的小路上》
夜宿农家乐
去年上小五台山，在半山腰的千年娑椤树下，遇见一群像是外地游客，请他们中一位帮助我们合个影。
娑椤树下与游客互动
他们很注意我这个耄耋之人，纷纷问我多大年纪。当知道我83岁时，他们十分惊讶。问我平时如何锻炼身体，如实相告后，还让我当场表演。我随即做个劈叉动作，他们又是忙着拍照，又是鼓掌。又说又笑，互动气氛非常热烈。
我这健身经，只适合我。这里只是抛砖引玉，希望其他人介绍更好的方法。
网友评论