5月18日，电视剧《清平乐》收官当夜，江疏影（曹皇后扮演者）在其个人社交平台发表长文《一个怎么捧都不红的女演员的独白》。在独白中，江疏影谈到“我是自卑且悲观的。我演的这些角色基本都被狙击过，什么捧不红糊咖都是我的代名词。”这篇博文短短时间内就收获几十万个点赞，瞬间登上热搜。
以前我总觉得那些身材好、长的漂亮、业务能力强、受人喜欢的人是自卑绝缘体。在她们的身上我们总能看到自信、阳光，根本找不到任何自卑的痕迹。但看完独白我才明白每个人内心中都会有不同程度的自卑感。那些自己认为很优秀的人遇见比其更优秀的人也会产生消极、自我怀疑、失落、不安全等感觉。只是有的人自卑程度高、有的人自卑程度低、有的人可以控制自卑感、有的人被自卑感控制。
从拆文解字的角度看，“自卑”一词可以拆分成“自”和“卑”两个字。“自”既可以理解为名词“自己”，也可以理解为“从自己”；“卑”则可以理解为“卑微，低估”。通过对这两个字含义的分析我们可以总结出：自卑即自己从心里低估，看轻瞧不起自己，觉得自己比不上他人！在这里我们不容忽视的一个关键词就是“他人”。简简单单的两个字却很好的指出了自卑产生的原因：与人比较！辩证主义唯物观认为事物与事物内部诸要素之间相互影响、相互制约和相互作用。如今随着互联网的迅猛发展，人与人之间的距离被拉近，我们也从一个社群到另一个社群，或多或少的都会与他人产生直接或间接的联系！有联系就会有比较，有比较就会有失落，如果在比较的情况下个体的失落次数越来越多，往往会容易产生自卑感。
上述含义只是自己的一家之言，为正确的理解自卑的含义，自己查阅了奥地利心理学家阿德勒关于自卑的解释。阿德勒对自卑感有特殊的解释，称其为自卑情结。他对自卑情结主要有两种相联系的用法：首先，自卑情结指以一个人认为自己或自己的环境不如别人的自卑观念为核心的潜意识欲望、情感所组成的一种复杂心理。阿德勒认为一个人在心理功能方面的缺陷可以在其他方面得到补偿。一个人最重要的动机是在集体中得到承认和有适当的地位。其次，自卑情结指一个人由于不能或不愿进行奋斗而形成的文饰作用。自卑情结是由婴幼儿时期的无能状态和对别人的依赖而引起的，所以对人有普遍意义。
自卑是把双刃剑。一方面，一定程度的自卑感可以促使自卑者坚定信念，发奋图强，改变命运，从而摆脱自卑感。另一方面，自卑感也可以使人不断否定自己、对自己失去信心、以致达到万念俱灭，百事皆休的地步、严重情况下还可能发生伤害自己的行为。在这种情况下，自卑感是一种阻碍因素而不是以一种激励因素对积极的现实发挥作用。按照阿德勒的理论，一切人都会感受到自卑感，但是在一些人身上他会引起精神病症，而在另一些人身上却产生了对成就的需求。
如何摆脱自卑呢？我们可以从以下几个方面进行尝试：
1.正确认识自己
学会从多角度看问题，全面辩证地看待和评价自己，不仅要如实地看到自己的短处，也要恰如其分地看到自己的长处，切不可因自己的某些不如人之处而看不到自己的如人之处和过人之处。要多去发现自己的长处，树立自信心。要用理性的态度面对失败和挫折，做到大志不改，不因挫折而放弃追求。善于挖掘自己的潜能、利用自身的特点，大胆尝试，勇于拼搏。一个人只有客观地评价自己和他人，与他们进行正确的社会比较，才有助于肯定自己，才可能克服自卑感。
2.正确的归因
归因是指人们对他人或自己的行为结果进行分析，推论这些行为产生的过程。美国心理学家伯纳德·韦纳(B.Weiner,1974)认为，人们对行为成败原因的分析可归纳为能力（自己评估个人对该项工作是否胜任）、努力（个人反省检讨在工作过程中曾否尽力而为）、工作难度（凭个人经验判定该项工作的困难程度）、运气（个人自认为此次各种成败是否与运气有关）、身心状况（工作过程中个人当时身体及心情状况是否影响工作成效）以及其他（除上述五项外，尚有何其他事关人与事的影响因素）等六个方面。韦纳根据各因素的性质，将其纳入因素来源、稳定性以及能控制性三个方面。因素来源指当事人自认影响其成败因素的来源，是以个人条件(内控)，抑或来自外在环境(外控)。在此一向度上，能力、努力及身心状况三项属于内控，其他各项则属于外控。稳定性指当事人自认影响其成败的因素在性质上是否稳定，是否在类似情境下具有一致性。在此一向度上，六因素中能力与工作难度两项是不致随情境改变的是比较稳定的。其他各项则均为不稳定者。能控制性指当事人自认影响其成败的因素，在性质上是否能否由个人意愿所决定。在此一向度上，六因素中只有努力一项是可以凭个人意愿控制的，其他各项均非个人所能为力。具体如图所示：
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我们不能因为一次失败，就灰心丧气，就认为自己能力不行。殊不知失败的原因很可能是多方面的，不一定是能力不足造成的。在生活中我们要学会正确的归因，正确的认识结果。
3.运用积极的心理暗示
记得上学的时候， 每一次老师要求同学们回答问题，我都会把头低下去，然后心里不停的默念“保佑、保佑、别叫我，别叫我”。我相信大多数人都和我一样出现过类似的负面谈话语录。正因为这样一次又一次的自我消极暗示，我们越来越不相信自己、越来越否定自己。但有时候自己也再想已经有很多人说我不行了，自己为什么还不停的否定自己呢。所以当自己遇到某些情况感到信心不足时，会尝试不停的话语激励自己，例如 “别人行，我也能行。”“别人能成功，我也能成功。”从而增强自己改变现状的自信心。
自信是相信自己可以完成任何任务的能力或信念，不管机遇如何、困难多大，哪怕深处逆境，相信自己可以做到（TED）。俗话说：“说者无心，听者有意”，我知道周围的人总会在无意中用话语伤害我们的自信心，无意中否定与质疑我们自身的付出。但我们都要在内心深处肯定自己。坚信“我是我自己这艘船的船长，我命运的主人（I am the captain of my ship and the master of my fate）”
文章参考来源：百度百科、文库、TED。图片来源：百度图片
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