腰腹和腿可能是很多女孩健身最在意的部位。
“为什么自己体脂并不高，平时饮食也很注意，但就是小腹不够平坦，尤其是下腹”
其实我的肚子侧面看也不是一线90度垂直线。腹部侧面有些线条是非常正常的！尤其是女性，我们腹部内有的器官是需要一些脂肪来保护的，存在一些腹部脂肪特别特别健康，太正常了！
Romee Strijd是我自己很喜欢的模特，下图是去年她相同时期的2张照片，左图能看出来腰腹非常紧致，但右面这张街拍出来的时候，不少人说她“腰上有赘肉了”“胖了”“需要管理身材了”，每次看到这些留言都特别生气，身高181体重110还要怎么瘦？这就是一个女性非常美好的身体状态。
追求美好身材，但千万不要拿自己和网上的精修图做对比。
腹部整体脂肪较多，或内脏脂肪较多
如果你正面看两侧腰线明显，腰部脂肪层也不厚，只是下腹侧面看有一些微凸，这样的情况很正常～如果希望更紧实一些，就增加一些力量训练、尤其针对核心肌肉的训练，再配合饮食，可以很好的帮助腰腹变得更紧实。
但如果你的四肢比较细，腰线不明显，腰上脂肪层也厚的话，那很可能是内脏脂肪较高导致的小腹凸。
少量内脏脂肪可以保护脏器，但内脏脂肪一旦过高，不仅糖尿病风险和心脑血管疾病风险也随着飙升，对女性来说甚至可能影响生育。
我自己家就有一定的糖尿病史，糖尿病真的非常折磨人，而且是长期生活饮食习惯积累的结果。如果你是这样的情况，一定一定要重视。
想要减掉内脏脂肪（和减掉所有脂肪一样）没什么快速捷径。最好的方法就是——保证饮食健康，适当运动，保持心情愉快。
胃胀气，消化不良
如果你平时小肚子并不凸，但饭后会立马变皮球，那很可能是2个情况：1. 肠胃功能弱，饭后胃胀气；2. 腹肌薄弱。
先说说胃胀气吧！胃胀气最明显的表现，饭后胃胀不舒服，消化困难，打嗝排气等等。
如果你长期饭后胀气，那很可能是肠胃功能受损、肠道菌群紊乱。尤其是如果你有过节食的经历，或者长期吃饭不准时、有上顿没下顿，饮食中加工食品较多等等情况。
怎么办呢？吃益生菌有帮助，但不会解决根本问题。一定要去看医生，检查有没有肠胃疾病。另外三餐尽量准时，不要节食，少吃加工食品。
如果你只是偶尔饭后胀气，那可能是对某种食物过敏、喝了太多碳酸饮料、吃了很多高纤维食物（比如我们常吃的西兰花）或者大量咀嚼等等。这些也会导致饭后胀气。
怎么办？少喝碳酸饮料，高纤食物可以处理得软糯一些再吃，蔬菜不要过量。
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