科学训练

      体能训练对世界各国军队都是极其重要的，每支军队都希望自己的士兵能够负重上五六十斤的战斗物资，并能够在战场上快速的奔跑，移动，完成战斗任务。美军一直是我们学习的对象，毕竟要先跑，再并跑，再领跑嘛。

        体能训练，包括力量，速度，耐力，灵敏等。所有的训练都是应该以力量为重，力量是其他的基础，并且力量还能自身起到良好的保护作用。人体有600多块肌肉，206块骨头，肌肉就在骨骼外，对骨骼起到保护作用。

                                力量训练

        每个人每个阶段都有自己的最大力量，这是这个阶段的力量极限，通过科学训练可以，提高最大力量，但不能无限大，到了某个上不去的值就是力量的生理极限了。最大力量怎么显示（我们以卧推为例），一个人最大的能推一个或两个的力量就是该阶段的最大力量，我们称100%强度。其余强度表如下：

95%强度              练肌肉的内协调能力   

85%强度              练肌肉力量并增大肌块

65%强度              练肌肉爆发力

40%强度以下      练肌肉耐力

所以我们要增大肌肉力量和块头，应该85%强度。

        人体肌肉是由上亿条肌纤维构成，但训练后，肌肉就会被拉开，所以最好有蛋白质的补充来增肌如鸡蛋，牛肉等，一般专业健身的人选择食用蛋白粉。在平时吃没有用，只有训练，将肌肉拉开后食用才有效。在此多谈一点，减肥，若摄入的能量大于消耗的，则多余的能量以脂肪但我形式储存。若每天消耗的大于摄入的能量，人体会消耗脂肪为身体供能。但人体运动是先消耗身体的糖原，等糖原耗完了，消耗脂肪，脂肪完了，消耗蛋白质。等糖原消耗完，时间约30.分钟，所以要运动30分钟以上才开始消耗脂肪。总结，减肥要靠饮食和运动共同作用。

                        耐力训练

      耐力分有氧耐力和无氧耐力。这里讲三种方法。

一，间歇训练法，距离不要超过600米，一般400米。每一次训练完后，待脉搏恢复到120-140，即可开始下一组训练。一般完成6组即可。提高身体的无氧耐力。

二，重复训练法，1000米到3000米都可。完成一次训练后等脉搏恢复110以下即可开始第二组训练。提高有氧耐力。

三，法特莱特训练法，通过变化周围的环境刺激神经，从而刺激肌肉，提高肌肉耐力。通俗讲就是换不同的环境，如跑公园，乡村路等。

      好的训练方法也需要去实践执行，执行是成功的唯一手段。