《自控力》读书笔记05

《自控力》读书笔记

05大脑的弥天大谎：为什么我们误把渴望当幸福？

中脑的“奖励承诺”系统

在前一章中，我们了解了错把过程当作目标（结果）从而导致人们对自己的放纵，意志力因此得到挑战，如果我们能够清醒地认识到，“做善事”或者“做坏事”并不是人之本性，也不是人的追求目标，那么，我们在做善事的时候，就不会有“道德许可”或者“自我奖励”的想法了，就会把“做善事”认为是一件理所当然应该的事，也就不会纠缠于该行为而忘记自己的奋斗目标。就会增强自控力、意志力，让我们不受“放纵”想法的控制。

这一章，作者继续为我们介绍了一些影响自控力的常见因素，帮助我们澄清日常生活中的一些认知偏差，为增强自控力而做出努力。

作者指出，“欲望是大脑的行动战略。”但是，“欲望”是把双刃剑，既可能对我们的自控力构成威胁，也可能正是我们意志力的来源。关键就在于，我们在面对欲望时，要区分渴望和快乐。

有些欲望只是对快乐的承诺，仅仅是渴望，并不是快乐本身，例如赌场墙壁上的裸体画或者别人中彩票之后的美好生活。从生理学的角度讲，这是多巴胺在起作用，多巴胺的分泌吸引了我们的注意力，加之强烈的承诺暗示（你在完成这些行为之后可能会达到的快乐），让我们减弱自控，遵从本能的欲望，陷入赌博或购买彩票的无限循环当中，当然这是比较极端的例子。实际上，超市的老板们天天都在利用这些效应搞促销和营销活动。例如，降价促销活动，让人们感觉自己占了便宜，免费品尝活动你觉得购买食品是一件快乐的事，而淘宝客服的一句“亲”让你们觉得自己真的是上帝。这一切都是商家为你挖好的陷阱。看一看双11期间你的购物车，有多少东西是你真正需要的，又有多少东西真的是物超所值的，买一件很贵，两件则很便宜，第三件简直就是白送！可是，你考虑过没有，就算白送，这件商品是否就是你的必需品，就是能够给你生活带来快乐的东西？又多少“东西”你只是在购物时那么迫切，而快递到家之后只能静静地躺在角落？！

其实，欲望并没有绝对的好坏之分，重要的是欲望将我们引向哪个方向，以及我们是否足够明智，知道什么时候该听从欲望的声音。

我们的大脑错把奖励的承诺当做快乐的保证，所以，我们会从不可能带来满足的事物中寻找满足感。我们在不停地“买买买”，计算了占了多少便宜；我们在不停地刷刷刷，计算着又节约了多少，然后在对信用卡账单的时候，才悲催地发现，我们又超出预算许多，购买了许多并不需要的东西。自己的多巴胺分泌得多了，商家的钱包就鼓了。

怎么办？克制欲望？很难啊！

是的，很难，但可以不难。一方面，我们不能被奖励的承诺所迷惑。尤其是在容易引发冲动的环境中，看一看哪些是别人故意设置的刺激多巴胺分泌的因素，再注意观察一下，自己的欲望的刺激下，对做这件事的渴望程度，然后在渴望的压力之中锻炼自己的自控力。另一方面，降低对快乐的渴望。降低对未来快乐的预期，对任何轻意的许诺和保证保持一份清醒，这也是自我增强意志力的重要方法。我们渴望幸福，但我们需要知道幸福的得来只能是自己不懈努力的结果，天上不会掉馅饼，天下也没有免费的午餐，别把渴望当作幸福本身。