精力升级课·第1.5

【21天精力升级课·第1.5讲学习日志】

这是2019年4月12日“崔律精时力”之“21天精力升级课”第1.5讲（快速充电：休息）的学习日志。

1.我今天的收获：(过去的旧认知VS今日的新认知）

1.1）小伙伴们的实践：

工作两小时-疲乏-站起来走过去喝水、士力架-没效果

下班后-喝酸奶-来了点精神

睡醒后-吃梨和柿子-精神头足了、晚上朗诵比赛有力气

包括我在查看其他小伙伴日志中发现，对于自己的实践部分一定要有具体情况和自己过后对效果的观察，这样就可以在后续进行优化调整。

1.2）快速充电之休息

旧知1：休息是什么都不干或者对切换当前需要脑力劳动的任务至一些不需要消耗脑力的任务上。所以休息时间不可以玩手机不可以思考复杂的问题。

旧知2：休息可以采用劳+逸的节奏，像我之前给自己设定的时间是60分钟的工作任务之后就来一个15分钟的轻松任务（比如整理桌面，书架等）

新知：我们小学时，每节课过后都有一个休息时间，每天还有一个固定的眼保健操和广播体操的时段，所以我们那时候都能在长时间的学习中保持精力。但是成年了以后，从他律转化为自律，往往很难做到小时候那样的执行。他律与自律之间，是难度的关系。那么我们可以一方面要加强自己自律的能力，一方面可以合理利用他律的力量，来帮助我们的学习和休息能够更好地运转。

2.我今日的实践&实践中的亮点：

2.1）在早起方面，除了今天因为工作的关系到凌晨5点睡觉，周一至周四都成功地6点钟准时坐在了书桌前听课，这个得益于我运用了他律的力量，一方面是小伙伴们积极的氛围，让我有了早起的动力，另一方面我跟儿子约定，他早上可以起来监督我，如果我还躺在床上，每周超过两次就可以得到我的违约金100元～（钱不是最关键的，主要是我不想在儿子面前失败）

2.2）小睡方面，这周开始不仅严格按照中午小睡30分钟，其他时段累了赶紧来一个15分钟，还对入睡和醒来的身体、精神状态进行仔细内究，我发现中午30分钟的小睡已经形成生物钟，到点了会自动醒来（还没完全苏醒，但是恢复了意识），我看看闹钟，一般都是还有1，2分钟。这样再坚持下去应该就可以不用闹钟了。现在体会到了崔律师父说的，想睡10分钟就睡10分钟的神奇之处，她应该也是这样一步步练出来的。

2.3）运动方面和饮食方面，我昨天晚上试验了轻运动结合零食一起，效果非常棒。爬楼梯+每日坚果，提神的效果比我前两天工作过后打开窗透气休息要好。此外，昨天晚上11点成功抵御了夜宵的诱惑，洗澡准备11时30分睡觉，悲剧发生了，突发事件加班，一直干到凌晨4点半，还好我随身携带了饼干。

2.4）今日学习的“劳+逸”工作休息方法。是我之前的旧知，但是发现自己并没有实践起来。道理我都懂可是没做到的原因，我分析了一下可能是因为工作完一个时段后停不下来，停下来之后又没有合适的“逸”任务来过渡。所以要再日清单中列出各个场景下的可做清单。如果当天能够全部完成就证明我的“劳+逸”实践成功了。

3.我的疑问(周六答疑)：这周学习了5个快速充电的方法，以及每种方法的多个小锦囊。但是全部实践下来，有些效果蛮好，有些效果不大。是否说明方法因人而异，我可以实践完今后选择适合自己的做法形成工作休息习惯？比如说我觉得小睡和零食有用，但是轻运动效果不明显，那么我以后就不需要轻运动。

4.其他想说的话(如有)：