睡觉如何提升睡眠质量

我们一生有三分之一的时间，用于睡觉。睡觉可以说是人生非常重要的一件大事了。儿童时期，我们平均每天要睡10小时，普通成年人平均睡眠时间是8小时。

如果睡眠不足，会引起免疫系统下架，焦虑，记忆力下降，等等负面影响。.

睡觉这么重要，那如何睡个好觉呢？

1.睡前避免进食过量，避免吃辛辣油腻甜腻，过多饮水，这样会加重身体负担。大脑休息了，但是身体还在加班工作，当然不能休息好。

2.睡眠时间选错，一般22.00-3.00属于褪黑素分泌的高峰期，此时睡觉易进入深度睡眠，错开这个时间，就会影响大脑休息。

3.睡眠多梦，入睡浅，易醒也会降低睡眠深度，和连续性大脑得不到休息。不妨放宽心态，以普通人的要求要求自己，不要过于操劳。