正念减肥

正念是一个心理学名词，在百度词条里面它的解释是：

有目的的、有意识的，关注、觉察当下的一切，而对当下的一切又都不作任何判断、任何分析、任何反应，只是单纯地觉察它、注意它。

总而言之，正念就是有意识、不带评价地察觉当下。那么如何运用这种方法到减肥里面？

首先我们需要谈一下现在的减肥，相信绝大多数现代人特别是女性，不是在减肥就是在准备减肥的路上，但事实上许多人根本没必要减肥，大多数说着减肥的人，她们的BMI都是处在正常的范围内，可是我们好像都以有脂肪为耻，恨不得自己再瘦一点。

我所了解到的减肥方法五花八门，最常用、最经济的应该是节食，这里所提到的节食是指人一天摄入的卡路里低于自己身体一天所需要的正常卡路里量，均衡饮食以及有意识地控制垃圾食品的摄入并不能算作是节食。

节食有什么危害，这类文章在互联网上能轻松找到，大概就是会损害身体机能、容易产生厌食症，最重要的是体重值本来正常的人如果节食，之后肥胖的几率会比没节食之前增加几倍，女性高于男性，而且节食之后更容易产生暴饮暴食的习惯，我们平时看到一些减肥广告或者减肥成功的方法，不知道有多少人是在五年乃至十年之后体重没有反弹的？

这里借用一张图来说明一下节食的恶性循环：

正念减肥的方法主要是用在进食方面，要倾听自己身体发出的信号，饥饿时就吃东西，饱腹时就停下，遵循健康饮食的指导，但不用规避特定的食物，比如你觉得巧克力热量很高就故意不去吃它，正念讲的是如果你的内心说想吃你就去吃它。

同时把吃饭看作一个享受的过程，吃饭就专心吃饭，尽量不要玩手机或者是看电视，吃自己想要吃的东西，在进食过程中不要批判自己，比如你在吃冰淇淋的时候，不要边吃边批判自己怎么又吃高热量的食物、怎么又管不住自己的嘴，而是静下来去享受食物带给你的乐趣。

或许有人会说，如果我的内心告诉我要一直吃葡萄干，我是否该一直遵循下去？我认为可以放缓进食的速度，在吃第一颗葡萄干的时候可以仔细感受它在口腔里的丝丝甜味和你舌头托起它的感觉，享受这个过程，然后看你之后吃的每一颗是否会有进食的享受感，而非单纯的唇齿咀嚼，吃完一包问你感受，可能只会觉得有点饱还有点甜。

正念最初来源于佛教禅修，是近年来兴起的一种心理疗法，它的适用范围广泛，不仅仅只是用于减肥方面，更多的使用方法可以去读一下乔·卡巴金博士的《正念》一书。