挑战日更，今天我们说一下训练当中的细节性问题。
首先出了个别动作，就是百分之九十的动作都是要骨盆保持中立为，首先我们先聊一下什么是中立位，中立位就是它自己本来的生理位置，而不是通过后天的动作改变。
从下到上从脚开始，两脚分开，踏实地面，腿部打开可以膝盖90度（这个没有强制性，对于新手会比较稳一些）核心收紧，不是使劲吸气，是微微收住绷紧的感觉，然后不要过于向前顶腰椎。然后肩胛骨收住，（很多新手朋友们，开始的时候能收住，后面练着练着就松开了。）还有，不能耸肩，当我们训练肩部的时候耸肩的几率比较大，所以要自己去把控，不要被动作带偏了。
然后选择适合自己的重量，其实我见的大多数新手就是选个特别轻的重量，酸了你就受不了，只要酸了你就动作各种姿势出来了。
还是要多多训练。
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