一、外观

无论是用来自恋还是用来把妹，一个性感的外观是不可少的。即使天生的长相不过关，经过一些后天的养成，也会有一定改善。

1. 体型

你是个胖子还是瘦子呢？

身边大部分人几乎都是为吃胖而苦恼哈，甚至有那种『喝凉水都长肉』但是！总有那么一群人，号称『怎么吃都吃不胖』，，，

不过如果订阅者，你们中有人属于前者的话，那，，我说句话你们别取关，，真的不好意思，我恰好属于『往死里吃，就是吃不胖星人』（哭笑脸）。

不过，今天的主题就是要好好理一理关于身体的事，对于体型这方面的话，虽然我是瘦子，但我还是会对偏胖的朋友提出一些建议。

首先，我们的体型分成三大种：

内胚层型（Endomorph）：此类人消化器官发育较好，因此体型丰满，喜欢安逸舒适、与人交流、并容易相处。因此也被称为内脏强健型（viscerotonia）。
中胚层型（Mesomorphic）：此类人体型健壮、肌肉发达，对疼痛的反应迟钝，同时具有侵犯性，往往在交流中粗鲁无礼。这种人也被称为“体力旺盛型”（somatotonia）。
外胚层型（Ectomorphic）：此类人神经系统较为发达，但身体瘦弱。

简单说就是：体型大体分三种，一种偏瘦，一种适中，最后一种偏胖。

好了，现在你可以把自己对号入座了。

你自己是属于哪种身体类型呢？

你属于什么类型，其实不关键，关键的是：

你的身体类型是由基因决定的！

你的身体类型是由基因决定的！
你的身体类型是由基因决定的！

此时应该配上一句台词：

你经历过绝望吗？

别绝望，有救。

是这样的：

基因决定了我们天生的身体类型是什么，这个天生指的是：如果A是偏瘦体型，B是偏胖体型，那么这两个基友每天放学以后，都一块去食堂打一样多的饭，除此以外，两人的饮食和运动量基本没区别。但是！但是随着时间的推移，A就是那么瘦，B却一天比一天得。。后来这两个人友谊的小船就翻了。。。喜闻乐见的故事。

请特别注意：上面这个故事的结果之所以A瘦B胖，除了他们两个基因决定的体型不同以外，还有一个原因，其实是非常关键的：『这两个基友每天放学以后，都一块去食堂打一样多的饭，除此以外，两人的饮食和运动量基本没区别』。你怎么看？

既然输入『吃饭』相同，那么导致后来两人体重发生变化的原因就是输出了，输出是什么呢？

这里要引入一个『新陈代谢』的概念：新陈代谢就是体内发生的一堆化学反应，通过这些反应使人体和外界环境进行能量/物质交换。
按功能可分两种：

『同化作用』：就是把吃进去的食物变成自身物质；
『异化作用』：就是把体内的物质分解成废物然后排出去。

所以，瘦人和胖人，输出/吃的虽然一样多，但前者的『同化作用』弱，而『异化作用』强，所以，如果运动量一样的话，最后的输出肯定也就不一样了 → 偏瘦体型的人偏瘦，偏胖体型的人偏胖。

比如说，C是个基因瘦子，所以如果运动量正常的话，C吃得少，那就排泄少，如果C吃得多，那就排泄多，身体不管你吃多少，它就只吸收那么多，没办法，这是基因决定的（摊手）。
再比如，D是个基因胖子，『喝凉水都长肉』是夸张的，但胖子的体质说的就是他们吸收特别好，同化比例特别高，吃进去的很大部分都能变成自己身体的一部分。没办法，这也是基因决定的（摊手）。

而所有人都想要的其实是适中的那种身材。而如果我上面这些循序渐进的逻辑你看懂了的话，从自己偏瘦或偏胖身材往适中身材发展的大体方法论已经有了：

改变『如果运动量一样的话』这个条件，让运动量不一样。

我们体重增加的量=饭量-代谢量（运动量+基因决定的异化作用）。而异化作用是基因决定的，所以我们能改变体型/体重的办法只有两个：1. 改变进食量（或营养结构）2. 改变运动量。

对于瘦子（我是个瘦子，现在正在增重，就是按照这种思路做的，已经有了明显效果）：
- 增加进食，比如说，每天多次进餐，可以在三顿主餐之前加入副餐。
- 运动量方面，跑步增不了重，跑步增不了重，跑步增不了重！要进行负重训练，让身体觉得你需要长肌肉，那么就会把食物中更大比例的营养同化成自己身体的一部分而不是排泄出去。
对于胖子，首先说，节食根本不是个好办法，减肥不需要挨饿，减肥不需要挨饿，减肥不需要挨饿！
- 进食方面，改变自己的营养结构，比如多吃水果，鸡蛋只吃蛋清等，可以自己去搜一份食谱，然后根据自己的条件和习惯进行调整。
- 运动量方面，跑步，跑步，跑步！每次的时间要长，如果连续20分钟都不能坚持跑下来的话，还是别减肥了。需要注意的是跑步的时候一定要让脚底中前部先接触地面，不要脚后跟着地，不然对膝盖损害比较大。