昨天立个flag，跑步十公里，今天汇报完成情况。
定量十公里
配速和步频
跑步的过程是一个自己跟自己对话的过程，十公里是目标，心情变得轻松也是目标。人人都说跑步好，但是做到坚持跑的没有几个，我也是开始想着每天跑个三五公里很简单，但是实践起来，三天打鱼两天晒网是真的。当我体验到了大汗淋漓，体验到了体重减轻，体验到了肌肉的紧实，这些明显的效果，给坚持跑步又提供了动力，如此良性循环下去，甚好。随着冬天的来临，我的晨跑计划会因为天亮的晚和冷给切断。
今天的十公里，我主要目的是舒缓自己的情绪，梳理一下大脑的思绪，现在说说效果。
跑起来了，先慢跑热热身，我在想我的膝盖，我的脚腕都还好，脚步舒缓的移动，我的身体还好，我能通过出汗增强我的体能，缓解我身体的不适，增强抵抗力。（当然这一次的运动不可能达到这个目标）
第二公里开始想想我今天要做的最重要的事，怎么做和时间安排好，怎么提高做事效率和做的更好。
第三公里想想公司新的人际关系，怎么保持高效率的沟通，现在的沟通方式的不足，怎么改进，说话的艺术等等。
第四公里想了想孩子的学习，怎么能引导他思考，学习到底是怎么学，我能做好引导吗？这个问题使我头疼。
空转一公里。
第五公里想了想和公公的争辩，他的原则不适合我还硬要要求我按他的做，我感觉很有压力，说又说不通，还是好好沟通吧，不然怎么办呢？
再坚持一下，都跑了一半了。
第六公里出汗了，很好，坚持。大脑轻松了一些，那么我一定能好好的完成今天的工作，我也一定能处理好家庭的小矛盾。
第七公里想想自己精进的道路，怎么加快读书的进度，怎么写好文章，怎么练出腹肌，学习真的是一个好技能，会学习的话那么什么都会做的很好，好好学习吧！
第八公里，快完成目标了，速度有些慢，要加快了，不然上班要迟到的。调整呼吸，加快步频。
第九公里，最后一圈了，我今天会比昨天更好吧，会的，我会好好工作好好学习。
最后一公里，太阳升得那么高，阳光那么充足，人也越来越多了，跑起来，开始新的一天。
跑完步，出完汗，感觉挺好的，惧怕黑惧怕冷，跑起来都没那么可怕，希望坚持住。
心情和情绪整理的也不错，轻装上阵，做好工作和管理好自己，生活转起来。
跑步，真的挺好的。
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