❤️导致睡眠不好的原因:
1. 压力
2. 先天易醒
3. 睡眠环境
❤️提升睡眠质量的tips:
房子位在安静的住宅区
阳光充足
睡前2-3小时将大脑放松下来
睡前冥想
可以使用香薰精油产品
眼罩、耳塞
躺在放松练习(意识到哪儿,哪个地方就放松了)
睡眠时间要固定,身体需要规律
小剂量使用褪黑素
顺应季节自然规律,不需要强求早睡早起
睡前不吃咖啡、茶、巧克力、太多水等
睡不着不给自己太多压力
饮食均衡,细嚼慢咽7分饱
❤️金句:
1. 很多事情不要完美主义,很多事情做和不做就是天差地别
2. 学了没做等于没学
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