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腹内外斜肌,17类训练动作,你的“瘦腰两侧赘肉”图库~

腹内外斜肌,17类训练动作,你的“瘦腰两侧赘肉”图库~

作者: 健身干货分享君 | 来源:发表于2018-12-21 13:12 被阅读133次

目录导读:

昨天的文章讲了腹直肌的9大类(31小类)训练动作,有188幅配图,全是GIF动态图片,大家都看过瘾了吧~今天继续,讲一下腹肌的腹内外斜肌

一、椎位水平旋转

1.水平侧拉

2.站姿转体

3.坐姿杠铃转体

4.俄罗斯转体

5.雨刷式转腿

6.平板支撑转体

二、椎位斜向下45°旋转

1.斜向下45°侧拉

2.空蹬自行车(标准)

3.站/坐姿肘膝对碰

4.站姿俯身触地

5.悬垂类举腿

三、椎位侧屈

1.仰卧侧屈

①左右触足跟

②侧卧卷腹

③侧卧V字两头起

2.侧平板式侧屈

3.站姿侧屈

①站姿体侧屈

②山羊挺身体侧屈

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