22.2.12正念跑步

作者: 心理咨询师庆贤 | 来源:发表于2022-02-12 22:46 被阅读0次

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今天上午做咨询，下午观摩咨询，晚上认知疗法课程。其中送孩子上课期间跑步30分钟。

最喜欢的是跑步，以往在开始跑时会打退堂鼓，最近没有厌倦，越跑越带劲，尤其是听着暴走人群的音乐，太舒服了！跑步时关注呼吸，坚持按照呼三秒吸三秒的节奏，同时还关注嘴巴，是不是用嘴巴呼吸，如果发觉马上闭合，这一点做得非常好。正念跑步，除了关注呼吸，还在关注身体各处的感觉，仿佛感到小肚子上的肉在一甩一甩，仿佛感到心脏买紧张地供血，感受到身体逐渐发热，胸部挺直……当然有很多想法跑进来，意识到时不知跑了多久，不评价，继续专注呼吸。

最近越发觉得正念无处不在，《心理咨询中的依恋》这本书讲到了正念精神，格式塔咨询中有正念思想，认知疗法中有正念认知疗法，精神分析中也强调当下的感觉，沙盘中更是关注此刻的感受。如果思维是形而上，那么正念就是形而下，头脑中思维太忙碌了，需要回归到心房，感受心脏带动的身体的感觉。

说到沙盘，今天做的很有感觉，我和来访一起做，第一次尝试这样的形式，有了明显的对比，一个是主题单一，一个为多个主题。由此展开了话题，聊的非常深入，彼此都有收获！