这两年里，每逢亲友相聚闲聊，说的最多的，几乎都是感觉压力好大啊，感觉自己好焦虑啊……
在这个人人压力山大，焦虑和抑郁情绪暴涨的时代，我们到底该怎么纾解自己的不良情绪，治愈内在那个伤痕累累的自我，过上更有幸福感的日子呢？
也许这本《书写自愈力》，可以给到我们一些切实可行的帮助。
这是一本很不错的心理学入门读物，也是一本循序渐进的自我书写疗愈手册。
周丽媛女士，本身就是心理学博士，临床心理治疗师。她不仅借助“自由书写”疗愈着自己，也帮助很多咨询者和学员，梳理内在的核心情绪，有效地治愈伤痛，找回平和幸福的自我。
这本《书写自愈力》则是她根据多年的持续实操练习和心理咨询实务，总结归纳出的“自由书写”的系统化操作指南。
1.什么是心理治疗层面的"自由书写"?
将书写用于心理疗愈的方法已经有几十年历史，也已经被科学研究和数据，以及治疗实践证实有效。
但并不是所有的写作，都是心理疗愈意义上的“自由书写”，也并不是所有的书写，都能起到心理治疗的作用。
“自由书写的原理是：无论你想到什么，哪怕是头脑中一扇给过的念头，一些细碎的想法，你“都要立刻记录下来，在记录过程中，不做任何控制，只是纯粹的记录。”
它不同于应用写作，需要条条框框，有一定之规，戴着镣铐跳舞；也不同于常规的文学创作，需要呕心沥血，“批阅十载，增删五次”。
所谓“自由书写”，核心在于“自由”，让文字跟着自己的思维奔跑，天马行空，笔随意动，一气呵成。
要完成自由书写，重点就在于——不删除，不修改；不评判，让书写呈现思维（潜意识）的原貌，进而找到内在的真实情绪，抚慰曾经的伤痛和未被满足的自我，从而达到疗愈的目的。
2.为什么自由书写可以舒缓压力，消解负面情绪，疗愈自我?
精神分析派鼻祖弗洛伊德认为：心理学的治疗过程，就是将潜意识转化为意识，让本人的内在冲突浮现，这便是疗愈的开始。
而自由书写，恰恰是一个与内在的自己坦诚相见的过程。将那些被忽视的、被压抑的情绪和潜意识，随着思维游走尽情释放，觉察他们所反映的核心情绪，发现内心情绪的真实表达，用想象改写不愉快的记忆，抚慰和疗愈旧日的伤痛，收获更加自信、快乐的自我。
除了关于“自由书写”的理论基础和注意要点的分析阐述，作者还按照心理疗愈课程的形式，给出了一系列的循序渐进的书写规划和操作步骤，引导读者由浅入深地进入书写疗愈的世界，找到自身心理问题根源所在，释放压力，缓解焦虑、抑郁等负面情绪，收获更平和的心态，更和谐的家庭、职场和社交关系，更自信、更积极地面对人生。
我认为这个方式还是有用的，主要是我个人是这一方法的多年践行者——不过显然我凭的是本能，基于对文字的爱好，用写作的方式，记录喜怒，排遣情绪，舒缓压力；当然，如周丽媛老师这样的专业人士，不局限于书写本身，而且还通过训练自我觉察、自我发现，展开自我疗愈。
读完这本书，我在庆幸自己无意识地在不间断的书写中帮助内在的自己的同时，也为自己浪费了这么久的更进一步“拯救”自己的机会而遗憾。
接下来三个月，我要尝试用周老师的方法，更主动地去觉察发现，梳理核心情绪，看看自己能收获哪些成果和惊喜。
因此，如果你常常觉得情绪低迷，压力过大，焦虑爆棚，或者在亲密关系、亲子关系、人际交往中，那么建议你读一读这本书，并勇敢地去尝试一下自由书写，也许会有意外的收获。
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