我们可能常常会想：
为什么我给自己设定的目标总是难以实现？为什么自我改变如此困难？
这些问题我思考了很久。现在终于有点想明白了。
为了解答这个问题，让我先讲一个“如何成功解决自己睡眠问题”的故事。
01
“失眠”，我们都很熟悉这个词，但说实话，我从来不知道失眠是一种怎样的体验，因为我的睡眠一直都不错。
去年，我有段时间工作压力过大，晚上入睡很困难。为了能够改善睡眠质量，我甚至买了几本关于心理学专门讲解“睡眠”的书。
但是在书中，我的到的是持续强调睡眠重要性的信息，这让我更加觉得睡觉是一件非常有压力的事。
晚上一趟到床上，我就开始担心自己会不会睡不着。
一旦感觉自己有点困了，又会很紧张，害怕睡意消失。
结果，睡意就真的没了。
于是，我又开始循环到第一步的担心了。
担心，睡不着，越睡不着，越担心。
这是一种典型的负循环：越是在意自己的睡眠，睡觉的时就越担心，而焦虑紧张正是睡眠的大敌。
那自己的睡眠问题是怎么解决的呢？
有天晚上，我依然无法入睡，便干脆起来，打开台灯，拿出纸和笔，开始给自己做心理治疗。
我心里很清楚，我的睡眠问题就是焦虑引起的，正是因为总是担心自己会睡不着，而且这种担忧一直存在于潜意识之中。
想要解决睡眠问题，我就必须消除这种担忧。
我问自己：你为什么那么担心自己会睡不着呢？
通过这种方式，我发现自己之所以担心，是因为我觉得如果晚上睡不好，会影响第二天的工作，也会影响身体健康。
那我继续问自己：如果一晚没睡好，第二天的工作一定会被影响吗？身体和大脑就会受到影响吗？
其实不一定，只要我自己不把“失眠”当回事，那么它就不会影响第二天的工作。
而且偶尔一两晚没有睡好，也不会对健康产生什么影响，因为身体有自己的修复机制。
想清楚这些问题之后，我在纸上写下：
偶尔睡不着是一件很正常的事情。
睡不着就睡不着吧，没有什么大不了的，即使没有睡好，我也不会让它影响第二天的工作。
神奇的是，自从我不再把失眠看作一件很严重的事情，并坦然接受，我的睡眠问题就自动消失了。
即便往后偶尔也出现过入睡困难的情况，但每次遇到这样的情况，我都会对自己说：
睡不着就睡不着吧，没什么大不了的。
虽然刚才讲的是失眠的故事，但是其中的困境和我们很多人在自我改变上所面临的境况非常相似：
越是想要实现某个目标，就越实现不了。
为什么？
背后的逻辑是完全相通的：这种困境之所以会出现，关键就在于不接纳——
我们从内心不愿意接纳现状，不接纳一切和目标不相符的状态和结果。
比如我特别想要提高考试成绩，所以只要出现了可能考不好的迹象，我就很焦虑，会提前担心，因为我内心不接受，我不允许自己考不好。
你可能还会疑惑：
为什么“不接纳”就会导致目标无法实现呢？
解释这个问题，这就需要一些心理学和大脑科学的知识了。
如果我们不接纳某种状态，那么当这种情况或相关迹象出现的时候，大脑就会把它看作一种威胁，并因此释放一系列的压力激素。
这些激素会让我们产生紧张焦虑感，同时，促使我们采取措施来改变此时的状态，以消除痛苦。
压力激素实际上并非“反面角色”，它们往往是发挥积极作用的。
适当的压力会帮助我们提高专注力和效率，让我们全身心地投入到当下要解决的问题上。
但这种压力激素只在某种特定类型的目标实现上是有效的。
那就是任务明确、短期可完成、属于我们掌控范围内的执行类目标。
比如你要做一个PPT, 并且对于做PPT你是非常熟悉的，那么此时给你一些压力，就会非常利于提高你的行动效率，促使你更快地完成任务。
但如果这个目标是长期的，或者是你掌控不了的，又或是需要大量发散性思考和创造力的，不是只要努力就能实现的。
对于这样的事情，那么压力激素就会起到反作用，就会出现“越想实现，就越实现不了”的困境。
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