现代人生活压力大，精神负担重，谁要说没点烦恼，都对不起“现代人”这三个字。
可是烦来恼去，郁闷出病来可咋整呢？所以呀，烦恼来了，咱还必须得想办法解决掉它不是？
那何以解忧呢？可以唯有杜康，对酒当歌，但毕竟喝酒伤身，罢了罢了。
要不，来一场说走就走的旅行？行倒是行，可是旅行伤钱，也只能罢了罢了。
要不，书中自有黄金屋，书中自有颜如玉，咱也钻进书中的黄金屋去找颜如玉？可钻亦可找，可是，烦都烦死了，谁还有那心情读书啊？哎，也只能罢了罢了。
要不，练字能修身养性，咱也大笔在手，挥斥方遒？想法甚好，但就本就心浮气躁，又哪来的气定神闲来挥斥呢？哼，给我根笔在纸上乱涂乱画、信手涂鸦还差不多。
哎呦喂，你还真别说，你这个信手涂鸦的主意还真不错耶！
要知道，文如其人，画如其心。你别看虽然貌似是在信手由缰地乱写乱画，而实际上每一笔每一画，都代表了自己此刻的心理状态。
从心理学上来说，这又叫情绪心理画。画中的一笔一画，都能安抚躁动不安的内心。
而美国的两位心理学家希拉·达西和雷切尔·史密斯合著了一本书，书的名字就叫《情绪心理画》。
这本书通过希望、信念、勇气、表达、进步和反思等20个话题（40张画作）的诗意速写练习，帮助我们通过绘画的实操演练，来应对焦虑创伤，并重建欣欣向荣的内心图景。
下面我们就来看一下，什么是情绪心理画，以及如何画情绪心理画。
01什么是情绪心理画？
情绪心理画，就是利用创造性的诗意速写，帮助自己解构生活模式，重建幸福快乐、欣欣向荣的内心图景的绘画方式。
我们这里需要注意的是，诗意速写的本质是一种创造性的表达方式。它可以帮助我们识别自身情绪，处理个人经历，实现预期的效果。我们可以在诗意速写的过程中用不同的线条形状，来释放自己心中的压力，并且自然而然地勾画出脑海中出现的景象。
我们可以把画情绪心理画的诗意速写，作为一种日常练习，并用设计思维来进行校准，从而培养自己的成长型思维模式。因为诗意速写中的每一笔一画，都可以让我们更加接近目标，都能够帮助我们驾驭那些巨大的演变以及伴随而来的所有的细微的变化，并且最终拓展我们的生活。可以说，是我们创造了速写，但同时速写也创造了我们。
在我们诗意速写的过程中，无论是愤怒、悲伤、焦虑，还是快乐的情绪，都可以尽情地释放到纸上，让我们毫无畏惧和偏见的展现自己的情绪。当我们全心拥抱这个过程时，就会发现自己的观念开始转变，我们也将能够更好地将自己的内心世界与周围发生的一切联系起来，并且学会向内探索，从而成为一个人格完善的人。
并且，想要进行诗意速写，并不需要我们有高超的绘画技巧和天赋。只要会拿笔写字，就会诗意速写。因为诗意速写中所遇用到的，都是非常简单的点线面组合。
并且需要的工具也非常简单，只要有一支钢笔，一张白纸就可以随时开画。因为我们画心理画的目的，不是为了画出精美绝伦的绘画作品，而是要展现自己内心的所思所想。也就是说，诗意速写的核心部分是聚焦于创作的过程，而不是工具或结果。
根据我们的自身经济条件和方便程度，工具可以奢华昂贵，也可以只要从手头已有的东西开始就好。我们所要用到的工具，最好是便于携带的，因为这样我们无论在何时何处，只要想开始用诗意速写来画情绪心理话画，就可以随时开始。
需要注意的是，我们并不建议用铅笔。因为铅笔便于擦改，如果使用铅笔，我们就会强迫性地去擦除不好的线条，想让速写变得完美无缺。其实，这就有违我们真实表达内心的初衷了。而用钢笔和中性笔的话，我们就没有办法擦掉重来。要知道我们的每一笔每一画都有它自己独特的用意，所以我们感知到的点点滴滴，无论对错都是命中注定的。所以，请使用使用不能修改的工具，比如，一支黑色或蓝色的钢笔、中性笔、圆珠笔就够了。后期如果想用水彩笔或其他工具，也可以。
我们可以在家里画画，比如清晨起来第一件事就可以准备好一杯茶或者一杯咖啡，坐下来画画；也可以在下班或做家务的休息时间画；还可以在睡前点着蜡烛画，或者孩子们玩耍或小气憩时画，甚至可以在浏览社交媒体和追剧时画。在工作的场所，我们可以在茶歇和午餐时画或者是会前会后的空余时间画，又或者是在通勤路上的公共汽车出租车上，甚至是出差的火车或飞机上，我们都可以画画。
画画的时间也不用太长，一次10-30分钟即可。每次最好能坚持足以养成一个新习惯的21天的周期。
想要开始用诗意速写来画情绪心里话，我们只要掌握以下几条指导原则就可以随时开始了：
第一，你是唯一的观众；
第二，准备好释放情绪和能量；
第三，接受不完美；
第四，没有所谓的错误；
第五，对自己有耐心。
02 如何画情绪心理画？
无论画哪个主题的情绪心理画，基本上都可以通过“两面两步一收获”来完成。“两面”就是说，要画出一个主题的积极和消极两个侧面的情绪。
比如，希望分为焦虑和期望这正反两面。
“两步”就是指，绘画的过程分为两步走，分别是：观察和练习。
一收获，是指每次画完了，都要想想自己的收获。
比如：希望主题的收获是：这些画作给了我表达情绪的安全地带。
下面我们就以“希望”主题为例，来说明整个创作的过程。
希望，就是一个将焦虑转化为期望的过程。
首先，勾画焦虑。
这时候的任务就是勾画焦虑，直面消极情绪，这个过程大概需要10分钟的时间。
第1步就是，观察。
也就是观察自己是如何应对焦虑，如何应对那些无法控制的事情的，以及自己想要如何应对那些无法控制的事情。
当然，这里需要补充说明的一点是，有的时候我们可能自己也搞不清楚自己的情绪状态是什么样的。这里有一个非常好用的【如图所示】的情绪轮盘模型，可供我们查阅。
情绪轮盘是格罗利亚威尔科克斯博士发明的，在这个模型中，我们可以找到最能描绘自己情绪的词语。
当我们明确了自己的情绪状态的时候，就要思考自己对这个经历的反应，或者是当感受到目前的情绪状态时的身体反应。比如，当焦虑时，就要反思一下以下几个问题：
·自己的呼吸节奏有变化吗？
·你自己的身体对焦虑的想法有何反应？
·在回忆过程中，你自己的思绪是游离的还是集中的？
·此时此刻，你自己身上还发生了什么变化？
当第一次进行速写练习时，要随着自己的身体反应，让笔在纸上随着情绪的变化而同步移动。比如，如果腿在晃动，那就让笔也随之律动；如果感到紧张，那就让笔下的线条也表达这种紧张；如果思绪跳跃，那就让你的一笔一画也随之跳跃。
第2步，练习。
想象一下湍流，并且画一条从页面底部直达页面顶端的一条条波浪线，以此表达内心激烈的情感。
然后将第一条波浪线想象成你能想到的最极端的激烈情感。接着重复画波浪线，以不同的速度、高度来落笔，从而体现你在速写过程中体会到的情感，直到线条到达页面顶部。
画速写时，可以用不同的握笔方式来表达内心的不同情感。比如，心理越紧张，握笔越重；心里越放松，握笔越松弛。然后在画的过程中，随着情绪的起伏，让自己的握笔力度和笔下线条的粗细轻重也随之或轻或重、时粗时细，变化多端。
其次，勾画期望。
勾画期望，也就是要学会接受变化。这个过程大概需要30分钟的时间。
第1步，观察。
想想自己曾满怀期待的某一时刻的感受。比如，表演、旅行、查高考分或结婚之前的感受。
想想这时候你的身体对期望情绪的反应方式，并将其和焦虑进行对比。注意你的身体反应，思考以下问题：
·一想到这件事，你就心跳加快吗？
·你的呼吸节奏是否发生变化，是否会屏住呼吸？
·你是充满希望还是恐惧？
·你是否感到紧张或头晕目眩？
·你预演了所有可能的情况吗？
·你是思路清晰，还是思绪散乱？
让你的身体沉浸在接下来的诗意速写练习中，让它与你满怀期待的动作和情绪同步，就像在勾画焦虑的速写练习中所做的那样。
第2步，练习。
使用点、线、图案或形状，视觉性地呈现你所期望的经历和你的感受。关键不在于一定要画得像、画得逼真，而在于你要专注地释放这种期望，并将其呈现在纸上。
最后，反思收获。
在完成上述两个练习后，花时间分别反思你的两幅画作。
1. 画作中出现了哪些图案、主题或图像？
2. 你在速写过程中感受到了什么情绪？
3. 你的身体在整个过程中是如何反应的？
4. 你在速写过程中是否有任何记忆或想法浮现出来？
5. 你有没有观察到自身能量或视角的任何变化？
然后，回答以下问题。
·这些画作有何相似之处？有何不同？
·你的握笔力度如何影响了你以及你的画作？
·你在画速写的过程中，考虑时间最长的问题是什么？
·在面临未知时，你为什么很难拥有希望？
·整个速写过程向你揭示了哪些关于焦虑和期待的经历？
通过这样的速写练习，就可以让我们明白，恐惧是理性、本能的反应，而不是大难临头的感觉。我们可以带着好奇心去应对恐惧和焦虑，并和改变之风协力共进，而不是与之对抗。不管我们在页面上释放了什么，这些画作都会给我们新的视角，让我们收获表达情绪的安全地带，让自己的内心在这令人舒适的一隅之地安顿下来，从而让我们可以满怀期待地去接受生活中的突然变化，信心满满地去应对人生中的起起落落。
当然，对于其他主题的情绪心理画，我们也可以用同样的方式去勾勾画画。
比如，信仰分为意外状况和无限可能正反两面，收获是以富有想象力和探索性的方式自由的表达自己；爱分为自我和自由，收获是遵从本心，找回自我；安静分为噪声和心声，收获是以一种安静的方式回归自我；呼吸分为屏住呼吸和平稳呼吸，收获是学会管理情绪；真相分为裂缝和面具，收获是更了解自己，对他人更有同理心。
信念分为束缚和自由，收获是认同生活中没有所谓的完美时刻；自信分为不安和自信，收获是加速成长和愈合；勇气分为恐惧和勇敢，收获是化恐惧为勇气；感知分为扭曲和新视角，收获是更快乐的生活；洞察分为盲目与洞见，收获是带着强烈的信心和确定性前行；反思分为不适和舒适，收获是克服正在经历却没有意识到的情绪；表达分为情绪起伏和感受，收获是发现自己个性和情绪中的未知层面。
臣服分为压力和放松，收获是向内探索关注内心；智慧分为矛盾和接受，收获是保持舒适地走出舒适区；灵感分为匮乏和丰裕，收获是释放希望，关注过程，赞美结果；进步分为变化和成长，收获是拥有更多新视角；好奇心分为体验和解放，收获是心怀感激，韧性生长；目标分为忙碌和进化，收获是没有评判，无需怀疑；规划分为阴影和细节，收获是感受到前所未有的真实感与安全感。
04写在最后
一椅一桌一盏灯，一纸一笔一天地。
勾画焦虑，我寻到了心灵的宁静；
勾画沉默，我听到了自已内心的声音；勾画神秘，我看到了那些我一直知道的真实存在却没有勇气揭露的事情；
勾画羞愧，我以谦逊和优雅的态度解放了内心的荣耀。
情绪心理画，一桌一椅勾画出人生灯塔；
情绪心理画，一纸一笔勾画出美好天地。
一起来画《情绪心理画》吧，一笔一划安顿好我们的内心。
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