每个想减肥的童鞋们都拥有一个梦想，那就是不费时不费力地减下自己想减的体重，瘦成一道闪电。楼主经过科学的健身减脂，已经琢磨出一套适合自己的健康减肥指南，在这年后的三个礼拜成功地将过年间囤积的三斤肥肉给减下来了。要做到这样的效果，最先需要做的是科学地了解卡路里这个概念。
要想规划自己多久减下来，首先得了解两件事情：
1.自己每天需要的静息能量是多少？
2.常见的运动每小时可以消耗的卡路里是多少？
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什么是静息能量？
百度百科的解释是指机体禁食2h以上，在合适温度下平卧休息30min后的能量消耗，主要用于维持机体细胞、器官的正常功能和人体的觉醒状态。
概括地讲就是，人体在没有任何体育活动的情况下，为了维持人体的正常的体温，新陈代谢等所需要的能量。
怎样科学计算静息能量消耗呢？计算公式如下：
男：BM（kcal）= 66 + 13.7×体重（kg）+ 5.0×身高（cm）- 6.8×年龄（y）
女：BM（kcal）= 655 + 9.5×体重（kg）+ 1.8×身高（cm）- 4.7×年龄（y）
比方说A童鞋今年25岁，性别女，体重52kg，身高160cm，那么A童鞋在这一年的静息能量BM=655+9.5x52+1.8x160-4.7x25=1319.5kcal，kcal即卡路里。也就是说A童鞋如果每天不运动，那么每天至少要摄入少于1319.5kcal的卡路里才能瘦。
那我们来看看一个正常的一日三餐到底包含多少卡路里：
早餐：两片吐司 + 一个水煮鸡蛋 + 一个苹果 = 123x2 + 71 + 86 = 403kcal
早上加餐：一根中等大小的香蕉 = 93kcal
午餐：二两饭 + 一份土豆牛腩 + 一份番茄鸡蛋 = 116x2 + 205 + 171 = 608kcal
下午加餐：一杯酸奶 + 200g菠萝 = 144 + 88 = 232kcal
晚餐：一个鸡肉三明治 = 350kcal
这样算来一天已经1686kcal了，是不是很吃惊！
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那么在这样的情况下也就是摄入的能量超过了静息能量，多出了1686-1319.5=366.5kcal
如果想要在摄入这么多能量的情况下还要维持瘦下来的效果，那么每天的运动量就不能少于366.5kcal。
我们来看看一个体重60kg的成年人体育运动每小时消耗多少卡路里：
骑自行车：184
跳有氧运动：252
游泳：1036
爬楼梯：480
跳绳：448
慢走：255
慢跑：655
快走：555
快跑：700
以上是常见的运动，所以A童鞋如果以52kg的体重去消耗366.5kcal的话，至少要跑步或者有氧一小时。是不是又一次震惊了！
每天卡路里摄入量 - 每天卡路里消耗量 = 每天人体增加的卡路里
如果A童鞋每天固定摄入1500kcal的食物，每天跑步一小时（算慢跑消耗600kcal吧），那么A童鞋每天就消耗了419.5kcal，1KG脂肪=7700kcal，如果A童鞋想要维持这样的生活规律，那么它减下来1KG脂肪的时间=7700/419.5天=18.4天
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可以看出想减掉1kg的脂肪需要多久，完全取决于食物摄入热量与运动消耗量，而经验所得，只要保持营养均衡，控制饮食带来的成果要比运动来得更有效。但这并不代表着不去运动，不去运动很容易进入一个平台期并且恢复饮食后容易反弹。
你打算多久减掉1KG的脂肪呢？
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