在减肥的过程中，会发现只要三餐正常，不碰零食，几乎不会胖。减肥路上最大的绊脚石是零食，是我们生活中最大的诱惑。
减肥不吃零食，这话说起来容易，做起来太难了。那减肥一定要彻底戒掉零食吗？
其实减肥时零食并没有那么可怕，值得注意的是，认清零食的真正意义，它是辅助正餐为人体提供营养和能量，只不过现在被所谓的“嘴馋”所代替了。所以，只要能认出零食中的“害群之马”，就可以既解馋又不胖。
1，配料表，配料表中是用料越多，排名越靠前。
比如很多人爱吃的巧克力，配料表中排名第一位的通常是糖，而不是可可粉。这爱吃巧克力的现象更准确是爱吃糖。减肥尽量不要选糖过多的零食，过多的糖，意味着高热量。
2，选择添加剂种类少的，如果配料表中的添加剂超过20中，那尽量不选这种低营养的零食。
3，注意看营养成分表的热量。
食品包装上的营养成分表，第一项就是热量，高热量甚至顶上一顿饭的热量。如果实在要吃，就选择低于300千卡的零食（100克热量）。
4，配料表上不要有“氢化油”“植物油脂”“代可可脂”“植物奶油”“植物起酥油”等反式脂肪酸的成分。
减脂期间具体有哪些推荐的零食呢？
1，优先推荐的零食
蔬菜干，海苔干，蟹棒，零卡果冻，原味坚果，豆制品，天然风干牛肉干，低卡蛋白棒等。
如果嘴馋了，这些零食可以当加餐吃一些
2，限制推荐零食
黑巧克力，全麦饼干，奶片，鱿鱼丝，葡萄干等。
这些零食适合少量食用，一小片，一小块，适可而止
3，避免使用零食
薯片等膨化食品，糖果，果脯，蛋糕，白巧克力，黄油饼干，辣条，雪糕等。
最后一定要提醒一下，不要在饭前去逛便利店，饥饿的时候人会不自觉买很多零食，不要挑战自己的自控力。
每天进步一点点，用积累的心态，在学习中创造，在生活中落地。在此共勉共进！
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