你可能是第一种情况：
一觉起来神清气爽，为今天安排了满满一天的行程，却在早晨开例会时，被上司点名批评上周的一个小小的工作失误。这个失误原本无伤大雅，但点名批评这个行为让你感觉颜面尽失。一整天，你都陷入情绪低谷中。到了晚上，你翻开行程表，发现没有一件事按部就班完成，心情更差了。
太过在意他人的看法，属于坏情绪的第一大杀手。替代法是面对这种情况时的最佳解决方法。你可以通过做事，去替代这种受伤的情绪状态。当然，你不一定还要按照自己早晨列下的行程去做，你可以重新列一些轻松一点的事情。先让自己在做事情的过程中忘掉坏情绪，再决定要不要重新按照最初的行程进行。
你也可能是第二种情况：
周末的早晨醒来，睡得还算不错，冬天的被窝实在是太暖和了。于是你决定，先躺在被窝里玩会儿手机。一开始，你兴致勃勃，很快将微博、朋友圈刷完了，微信留言也全部看完并回复完毕。你开始为了玩手机而玩手机，这种无所事事的状态一直持续到11点。这时，虽然没有发生什么具体而真实的让你感到不愉快的事，也说不上哪里不爽快，但就是觉得不开心。
无所事事表面上看起来幸福得不得了，但却是情绪的慢性杀手。而且在当下你还感受不到，就是觉得乏力、对一切都提不起兴趣。
比起一时较大的情绪爆发，有时候我更害怕这种慢性情绪。它会让你很长一段时间萎靡不振，找不到最好的解药。
此时，你需要离开你身处的场域，或者去吃个美味可口的早餐，或者去看场评价不错的电影，或者约个闺密说说最近的不如意。总而言之，为自己找点事做，才是对抗坏情绪，让情绪变好的秘密所在。
你还有可能是第三种情况：
今天是周一，而周一又是你日常工作最忙的一天。忙碌了一整天后，心情已经不怎么样了。回到家，你以为可以稍微换一下心情。打开门的一瞬间，孩子就抱上来，撒娇地问你能不能吃一颗糖。你完全忘记了理性的自己应该是什么样子，大声对着孩子喊：不可以吃糖，给我乖乖去吃饭。只留下孩子惊恐、不知所措的脸。
因为你忘掉的是，孩子已经吃完饭了，你们昨天约好，今天他乖乖吃完饭，就能在饭后吃一块糖。
想到这里，你的心情变得更差了！
作为一个成熟的社会人，一个最基本的要求是，在不同场合中，要能区分清楚自己的角色，避免把工作当中的情绪升级成内耗带回家。
在工作中，你是一位职场人士。回到家，你是妻子/丈夫、是母亲/父亲、是女儿/儿子。如果你忘掉边界，也许你可以把职场上的气撒在家里。但这种情绪的发泄是一种自欺欺人的愚蠢行为。你不会开心，更多的是懊恼和后悔。而你必须为你的每一个行为负责。
请在下一次推开家门时告诉自己：我是妈妈，我回来了。用你的笑容迎接你的孩子。当你拥有察觉自己情绪的能力时，你的负面情绪就已经释放了一半。
情绪管理能力并非一蹴而就，一个人也不可能经历所有的情绪场景。但能确定的是，如果你拥有了情绪管理能力，情绪就不会升级成为内耗，这样你就能拥有一个愉快舒畅的高效人生。
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