21天的跑步，我是怎样坚持下来的？

21天的跑步，我是怎样坚持下来的？

21天的跑步，我是怎样坚持下来的？

一、跑步背景

1.13年在北京的时候，在玩一个水上滑道项目，发现限制了体重，没法玩耍！17年在武汉玩一个高空滑索，又是限制了体重上限，又没能玩成！——体重限制

2.作息不规律。自己是个白领上班族，日常运动少，晚上睡得晚，白天起不来，精神不太好。——精神不好

3.自己在愿意提升的领域里，算是一个相对自律的人，但是在减肥这事上，虎头蛇尾，没有将这种自律迁移成功。去年下半年，自己坚持运动了一段时间，体重下降了10斤多，后面放松了对自己的要求，就慢慢反弹还原，但是整体体重相比去年和前年略有下降。——相对自律

4.媳妇一次无心的要求，希望我能瘦身一点，形体一点，精神一点，自信一点。——家人要求

二、设定目标

由于感觉自己是有能力减下来的，因此估摸着给自己定了下半年减肥20斤的目标。有了目标就会有动力！

三、选定方法

分阶段、分步骤：当然核心的方法论是“管住嘴、迈开腿”。

第一阶段、21天初步养成一个习惯

这个环节，要解决的首先是早起，其次是“骗”自己去跑步，再者就是收心回家、吃饭、上班。

1.早起

琢磨自己早起是个啥样子的习惯。发现自己很容易醒了后，再眯上眼，自己又睡下去了。而且自己不喜欢很喧闹的那种闹铃。

结合自身情况，于是我自己给自己设置了三重保险。

首先带手环，手环设置了第一个闹铃（手腕震动），其次隔了二十分钟又设置了一个手环闹铃；在此之后再设置一个手机闹铃（纯鸟叫）；最后因为我家房子向阳，我刻意晚上没拉窗帘睡觉。这样子三重奏基本上能保证自己早上6点钟能起来。

2.清醒自己

我起早了，虽然人是醒的，但是会有游离状态。于是会预留自己10分钟左右玩玩手机，顺便洗漱自己，让自己清醒。

3.给自己跑步的仪式感

在自己跑步前，一定穿好跑步衣，跑步鞋，带好手机，装好门禁卡和钥匙。

4.赶自己下楼

我是个很怕麻烦的人，下了楼，我就不想回去了，那只能硬着头皮往前走，于是只能跑步了

5.跑步装备

（1）必带手机。我跑步用KEEP app做记录，然后给自己设定小目标，例如说今天我尽力跑，先跑2公里，如果觉得还能跑1公里，那就再1公里，绝对绝对不“打肿脸充胖子”（虽然自己是个胖子，但是也是个有思路的胖子），我知道减肥不是一蹴而就的，重在循序渐进，一步一个脚印。跑完后，立即打卡（有时候会晚点打卡）。记录自己，逐渐形成习惯。

想着很多人都盯着你跑步的时候，这看似略有的压力，愈会形成自己的一个动力。

（2）带上耳机和MP3。边听边学习，我听了近两周王菲的《金刚经》，又听了一周《樊登读书会》，感觉也运动了些也学习了些。有人总说没有时间学习，其实还是那句话，时间源于点点滴滴。（即使不带MP3和耳机，只要手机外放，也能达到这样的效果）

6.跑步线路

想怎么跑，就怎么跑，线路通常是当天随机的，几乎不太重复。

7.一定要有杆电子称

德鲁克说:“你若不能量化它，你便不能管理它。”个人觉得这个是构建成正循环的一个关键，天天去跑步，成果看得到。

8.早餐很重要

有个好媳妇，天天都能帮我把关早上的饮食：吃点水果、吃点燕麦，少吃热量高的，多吃膳食纤维。有家人帮忙，肯定会事半功倍。

21天的跑步，我是怎样坚持下来的？

四、技巧回顾

除了干货，没有技巧

总结第一阶段，其实核心点：

1.知道自己的习性，然后努力克服

2.分解起床跑步的关键步骤，深层次打消不愿意跑步的心理阻力

3.给自己一份跑步的仪式感

4.寻求小伙伴的支持和点赞

5.家人支持

6.剩下的就是自己不遗余力的努力与执行

五、成果总结

阶段性成果：

1.作息变得规律了很多，天天11点前后肯定上床，早上6点就醒了

2.21天减肥约6-7斤

21天的跑步，我是怎样坚持下来的？
21天的跑步，我是怎样坚持下来的？

（通常运动时长为30分钟；

当天最长跑步公里数为6.58公里，；

当天最短跑步公里数为3公里（一般是2公里跑步+1公里走路））

3.饮食方面变得喜欢吃些相对清淡、相对可口的食物了，蔬菜吃得相对多些，肉类相对少些

六、下一阶段的计划

准备不在微信里打卡了，这样也分散了自己一定的精力，毕竟跑步是个人的事儿。

自己刚刚完成第一阶段习惯的养成，所以第二阶段计划将运动时长延长至50-60分钟，运动公里数逐渐过渡到平均5公里的水平。

第三阶段则希望自己真正成为一名跑者，持之以恒，永不言弃！

其实吧，坚持下来，也没啥的！

成长吧，总是逆人性的，如果想要往后好一点，那么现在多努力点。“人生苦短”、“苦尽甘来”。

期待跟各位，分享下一个21+21天！加油！